Diēta Mīnus 60 pareizs uzturs, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Pēc Jekaterinas teiktā, stimuls diētas uzsākšanai bija biedējošie skaitļi uz svariem – vairāk nekā 120 kg. Izmēģinājusi visas pieejamās metodes, analizējot to priekšrocības un trūkumus, meitene izveidoja savu uztura sistēmu, kuru mūsdienās sauc par slinko diētu "Mīnus 60 kg". Viņas piemērs kalpoja par lielisku motivāciju gandrīz 3 miljoniem lietotāju. Izmantojot Katjas padomu, viņi arī varēja sākt jaunu dzīvi.

Miljoniem sieviešu visā pasaulē katru rītu sāk ar cerību sākt jaunu dzīvi, zaudēt svaru, kļūt slaidām un iekārojamām. Diemžēl tikai neliela daļa no viņiem patiešām sasniedz savu mērķi. Pārējos diemžēl aptur vāji attīstīta gribas izjūta, bailes vai šaubas par sevi. Pēc uztura speciālistu domām, lielākās daļas cilvēku problēma ir tā, ka viņi vienkārši nevar izvēlēties pareizo uztura vektoru un, pats galvenais, pietiekami motivēt sevi, lai sasniegtu vēlamo mērķi.

"Mīnus 60" diētas principi:

1. Pārsteidzoši, ka šajā pārtikas sistēmā ir atļauts viss. Tas ir, pilnīgi viss: kūkas, desiņas, sieri, šokolāde, speķis. Ir liels, bet: to visu var patērēt stingri līdz 12. 00! Tas ir, no rīta drīkst ēst smagu un neveselīgu maltīti, lai līdz vakaram visu varētu izkratīt. Daudzi šausmās kliedz vai nicinoši smaidīs, jo tā zaudēt svaru nevar! Bet Jekaterina Mirimanova apgalvo, ka aizliegumi ir kaitīgāki par treknu pārtiku. Zinot, ka desas ir tabu, tu naktī celsies un ēdīsi tikai tās.
2. Pēdējai ēdienreizei jābūt trīs stundas pirms gulētiešanas. Aptuveni sakot, ja ej gulēt 23. 00, tad vieglas vakariņas iespējamas 20. 00, vēlāk nav ieteicams. Jo ātrāk organisms sagremo pārtiku un atpūšas, jo labāki būs rezultāti.
3. Nepieciešama fiziskā aktivitāte. Neviens neliek jums stundām pavadīt sporta zālē, bet pamata vingrinājumu veikšana mājās ir obligāta. Ikdienas vingrinājumi ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī palielina ādas elastību.

Katjas Mirimanovas diēta nedod tūlītējus rezultātus. Lai sajustu un redzētu izmaiņas, ir jāmēģina un, galvenais, jātic sev. Starp citu, motivējošais brīdis Katrīnas grāmatās ieņem gandrīz galveno vietu. Galu galā viņa pati to piedzīvoja: bailes, ka nekas neizdosies, šaubas par sevi, citu atbalsta trūkums utt. Tāpēc, pirms sākt apsvērt uztura sistēmu, ir vērts veltīt īpašu nodaļu gatavošanās posmam. ķermenis un sevi nākotnes izmaiņām.

Psiholoģiskā sagatavošana

Mūsdienās bez grāmatām un lekcijām internetā ir izveidotas vairākas grupas, kuru dalībnieki ievēro "Diētu mīnus 60".

Profesionāli uztura speciālisti šo sistēmu sagaidīja ar pretrunīgām reakcijām. Daži apsūdzēja autoru par nesistemātiskumu, medicīnisko pētījumu trūkumu un parasti neiesaka šo pieeju svara zaudēšanai. Citi eksperti diezgan labvēlīgi reaģēja uz diētu, saskatot tajā tikai jau zināmo metožu pārskatīšanu un nedaudz atšķirīgu interpretāciju.

Bet tas, kas patiešām atšķir Katjas Mirimanovas sistēmu, ir reālās dzīves piemērs un lieliski motivācijas padomi. Sieviete pati pārdzīvoja visas bezformīgā ķermeņa šausmas un spēja formulēt svarīgus padomus psiholoģiskai pielāgošanai. Autora ieteikumi:

1. Negaidi "rītdienu"! Tas nenāks, ja vien jūs to nevēlaties. Daudzi sagaida motivāciju no malas, bet neviens, izņemot pašu cilvēku, nevar dot spērienu viņa slinkumam un iniciatīvas trūkumam.
2. Nezaudē svaru kāda vai kaut kā dēļ. Tā ir jūsu veselība un ķermenis, pirmkārt, jums vajadzētu būt ieinteresētam samazināt šo briesmīgo skaitli uz skalas.
3. Atcerieties, ka neviens uzdevums nav neiespējams. Jums nav jādomā, ka es jau sveru 100 kg, es nekad nebūšu slaids ar 50-60 kg. Viss ir iespējams! Ķermenis ir plastilīns, ar pareizām komandām tas paklausīs un mainīsies jūsu vadībā.
4. Kontrolējiet laiku, vienmēr skatieties pulkstenī. Pareiza plānošana ļaus ne tikai trenēt ķermeni, bet arī pielāgot savu dzīvi un darbu.
5. Esiet gatavs tam, ka rezultāti neparādīsies uzreiz; veselīgs svara zudums ilgst no 2 mēnešiem līdz 1, 5 gadiem, atkarībā no jūsu svara. Tikai ar šo nosacījumu kilogrami neatgriezīsies pēc dažām nedēļām.
6. Nepārmetiet un nepārmetiet sev par nelieliem bojājumiem vai negaidītu svara pieaugumu. Atcerieties, ka vienmēr jābūt pozitīvai attieksmei, negatīvas emocijas pasliktinās jūsu garastāvokli un var atcelt visus iepriekšējos mēģinājumus.

Ārējo pazīmju ziņā Jekaterinas Mirimanovas "Diēta -60" ir līdzīga pareiza uztura principiem, izņemot dažus punktus, piemēram, spēju ēst miltus, saldumus un treknus ēdienus.

Aizliegumu neesamība ir relatīva, jo šis noteikums attiecas tikai uz rītu, stingri līdz pulksten 12. Bet, kā izrādījās, tik mazam atslābumam ir pozitīvi rezultāti. Ejam gulēt izsalkuši, bet ar domu, ka rīt, no rīta, paēdīsim kaut ko garšīgu un tas nekādi neietekmēs diētas gaitu. Tieši šis faktors lielā mērā ietekmēja visu Katrīnas sekotāju panākumus.

Energosistēmas reorganizācija

Uzsākot Jekaterinas Mirimanovas "Diētu -60", atcerieties, ka jūsu dzīvesveids būs radikāli jāmaina. Ieradumi, kas radušies gadu gaitā, ir jāatjauno, un daži no tiem ir jālikvidē pavisam. Grūts būs tikai pirmais mēnesis. Pēc psihologu domām, cilvēkam ir nepieciešama aptuveni 21 diena, lai pierastu pie jebkuras parādības, tas attiecas arī uz uzturu.

Diēta jāsāk pakāpeniski, lai diētas un paradumu maiņa nekļūtu par šoku ķermenim. Šeit autors ir piedāvājis vairākas metodes:

1. Vispirms ir jāsistematizē un jāsaprot esošā pārtikas sistēma. Tas ir, katru dienu pierakstiet visas ēdienreizes, vēlams norādot porciju svaru un ēšanai atvēlēto laiku. Pēc nedēļas analizējiet ierakstus, dažreiz mēs pat nezinām, kas patiesībā nonāk mūsu mutē. Un vizuālā informācija palīdzēs noņemt liekos produktus un, pats galvenais, izveidot jaunu uztura sistēmu.
2. Uzturs jāmaina pakāpeniski. Katru dienu nomainiet vienu produktu vai konsekventi pārvietojiet ēdienreizes no vakara uz agrāku laiku. Piemēram, šodien jūs brokastīs ēdāt desas un omleti, noskaloti ar kafiju un cukuru, bet pusdienās ēdāt bļodu zupas ar kartupeļu biezeni un salātiem ar majonēzi. Rīt pirmo ēdienu vari aizstāt ar vistas filejas gabaliņu ar tādiem pašiem salātiem, bet rīta maltīti atstāt tādu pašu. Trešajā dienā iekļaujiet auzu pārslu, graudaugus vai ko citu.
3. Pakāpeniski ieviesiet fiziskos vingrinājumus. Varat sākt ar pietupieniem, roku šūpojumiem un dēļiem, katru dienu vai nedēļu pievienot jaunu vingrinājumu un palielināt tempu tiem, kurus jau zināt.

Viena no galvenajām piezīmēm tiem, kuri nolēma doties uz Jekaterinas Mirimanovas "Diētu mīnus 60", ir neizvirzīt tik nopietnus mērķus kā zaudēt 30, 40 kg. Svarīgi nav skaitļi, bet gan vispārējais stāvoklis. Jums jācenšas atbrīvoties no liekā svara, svara, kas kaitīgi ietekmē visu ķermeni. Dažiem pietiks ar atbrīvošanos no 5-10 kg, lai justos komforts un harmonija ar sevi. Ieteicams savu mērķi sadalīt 6 posmos: vispirms vēlos atbrīvoties no 5 kg, ja tas jau ir izdarīts, tiecos uz 7 kg utt.

"Mīnus 60" diētas galvenie noteikumi

Internetā blakus Katjas Mirimanovas diētas aprakstam vienmēr ir piezīme, ka šajā sistēmā ir atļauts ēst visu. Bet šis apgalvojums ir tikai daļēji patiess. Viss ir iespējams, bet noteiktos daudzumos un stingri noteiktā laikā.

Šeit ir 5 galvenie noteikumi veiksmīgai svara zaudēšanai:

1. 07. 00 līdz 12. 00 var ēst ceptu, sāļu, miltu un saldu pārtiku, izņemot piena šokolādi (to vajadzētu aizstāt ar tumšo šokolādi). Tas ir, jūs varat viegli uzvārīt sev 2 olas, pāris desiņas vai pagatavot sviestmaizi, bet, ja tas ir viss kopā, labāk uzņemto daudzumu sadalīt 2-3 reizes.
2. Bet pusdienās nekas cepts nav atļauts. Tikai cepti, vārīti vai grilēti ēdieni. Līdz plkst. 14. 00 mērces vietā atļauts lietot tējkaroti saldā krējuma. Jekaterinas Mirimanovas ēdienkarte "Diēta -60" paredz atsevišķu olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņu. Tas nozīmē, ka nevajadzētu ēst porciju zivju vai gaļas kopā ar makaroniem, griķiem vai kartupeļiem. Šāda maltīte kuņģī tiks sagremota divreiz ilgāk un mazāk efektīvi. Jūs varat papildināt ēdienkarti ar augļiem.
3. Pēcpusdienas uzkodām un vakariņām vajadzētu saturēt vēl mazāk kaloriju. Izvēlieties gaļu, zivis ar dārzeņiem vai rīsus/griķus ar tiem pašiem dārzeņiem, bet nejauciet graudus ar olbaltumvielām. Ir atļauti arī augļi.

Tādējādi diēta ir veidota pēc apgrieztas piramīdas principa. Diena sākas ar smagiem un kalorijām bagātiem ēdieniem, un beidzas ar viegliem un viegli lietojamiem ēdieniem. Galvenais pēc katras ēdienreizes neieņemt horizontālu stāvokli, miera stāvoklī ķermenis strādās sliktāk, un gremošanas rezultātā var rasties pat grēmas.

10 soļi līdz jūsu ideālajam svaram

"Diētai mīnus 60" nav nepieciešama papildu badošanās 1-2 dienas, jūs neierobežojat sevi, bet pārkārtojat savu uzturu, lai ķermenis varētu strādāt pareizi un pakāpeniski atbrīvoties no liekajiem tauku nogulsnēm. Diēta māca galveno: uzraudzīt savas darbības, analizēt un kontrolēt uzturu. Svarīgi soļi ceļā uz slaidu augumu:

1. Nekad neizlaidiet brokastis. Pirmkārt, no rīta ir atļauts viss garšīgs, arī desa un saldumi. Otrkārt, organisms daudz labāk strādā pirmajās diennakts stundās, atpūties. Treškārt, dienas noslogotākajā laikā jūs pareizi domājat.
2. Ja jums ir kaislīgs saldummīlis un nav iespējams atteikties no cukura tējā vai kūkas gabalā, jums nav sevi mocīt. Pirms 12. 00 dzeriet karstos dzērienus ar aizstājēju, metodiski un pakāpeniski samazinot porciju. Alkohols diētas laikā ir atļauts sausais vīns saprātīgā daudzumā.
3. Var būt šokolāde, bet tikai rūgta šokolāde, nekādā gadījumā piena šokolāde, šis sastāvs ir ļoti grūti sadalāms un dod papildus gramus pat dienas laikā.
4. No visām graudaugiem piedevām izvēlieties rīsus, vispirms tvaicētus, pēc tam savvaļas vai brūnos. Griķus labāk ēst pusdienās, nevis vakariņās.
5. Pārsteidzoši, ka ir atļauta arī maize, bet tikai pirms 12. 00 un nelielos daudzumos.
6. Kartupeļi un makaroni arī ir atļauti un pat ieteicami, bet tikai pirms 12. 00 vai pusdienās līdz 14. 00. Šādus sānu ēdienus labāk ēst atsevišķi vai kopā ar dārzeņiem, taču tos nevajadzētu ēst kopā ar gaļu vai zivīm. Ir arī nepieciešams izslēgt šos ēdienus no vakara maltītes.
7. Vakariņām jābūt ne agrāk kā 17. 00 un ne vēlāk kā 18. 00, ideālā gadījumā, ja esat naktspūce, pēdējo maltīti var ēst plkst. 20. 00, bet kaut ko vieglu, piemēram, biezpienu, salātus ar jogurta mērci.
8. Bet jautājumā par ūdeni Jekaterina Mirimanova pauž atšķirīgu viedokli nekā citi uztura speciālisti. Viņa neliek saviem sekotājiem dzert kādu konkrētu ūdens daudzumu. Tās princips: ja gribi, dzer, ja negribi, nē.
9. Gatavojot ēdienu, ņemiet vērā porcijas svaru, izmēru un kaloriju saturu. Ja no rīta tas varētu būt omletes šķīvis ar sviestmaizi, tad vakariņām pietiek ar nelielu salātu šķīvi ar vieglu mērci.
10. Ceptu ēdienu var lietot tikai līdz 12. 00, pārējā laikā visu gatavojam, tvaicējam un cepam.

Mirimanovas "Diēta -60" ir pelnīti kļuvusi plaši izplatīta. Pati autore ir kļuvusi par izcilu piemēru simtiem tūkstošu sieviešu. Pietiek aplūkot daudzus albumus ar fotogrāfijām pirms un pēc, lai saprastu, ka sistēma darbojas un sniedz reālus rezultātus.

Izvēlnes paraugs

Galvenais faktors Jekaterinas Mirimanovas metodē ir skaidru robežu trūkums. Tas attiecas arī uz atļauto pārtikas produktu sarakstu. Tas ir praktiski neierobežots, ir tikai daži pārtikas ēšanas noteikumi.

Aptuvenā Mirimanova diētas ēdienkarte nedēļai:

	pirmdiena	otrdiena	trešdiena	ceturtdiena	piektdiena	sestdiena	svētdiena
Brokastis	Kartupeļu biezenis ar vistu + maize un tase kafijas	Cepti vai sautēti dārzeņi ar vistu + kafija vai tēja	Makaroni un siers + tēja + maize	Putra ar pienu (vēlams auzu pārslu) + tēja ar pienu un maizi	Omlete + sviestmaize ar sieru vai kūpinātu desu, kafija	Olu kultenis no 2 olām + banāns un tēja	Omlete + jogurts, tēja ar cukuru
Vakariņas	250 g vārītu vai ceptu kartupeļu, burkānu salātu ar jogurta mērci vai mazkaloriju majonēzi	Cepta cūkgaļa ar rīsiem + kāpostu salāti	200 - 300 g vistas fileja ar dārzeņiem + kāpostu salāti	Makaroni + tomātu šķēles	Tvaicēta zivs un porcija griķu putras	Skābā krējumā sautētas vistas sirdis, dārzeņi	Zivis + svaigu dārzeņu salāti
Vakariņas	Tomātu, gurķu salāti ar dabīgo jogurtu	Cepta zivs	Biezpiens un jebkuri augļi	Tvaicēti vai cepti dārzeņi, jogurts	100-150 g kāpostu tīteņi	Kefīrs un cepts ābols	100 g diētiskās želejas gaļas

Nav nepieciešams izlemt par diētu, tas neprasa nopietnu lēmumu pieņemšanu vai stingru ieteikumu ievērošanu. Metodes autors uzstāj, ka visam jānotiek kā maģijai, pozitīvā veidā. Sievietei jāēd, jāstrādā un tajā pašā laikā jāmainās pozitīvā virzienā.

Fiziskie vingrinājumi

Neskatoties uz to, ka "Diētu mīnus 60" parasti sauc par "slinku", ideālas figūras labad jums joprojām ir smagi jāstrādā. Ikdienas vingrinājumi palīdz uzlabot vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu un padara ādu elastīgu, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru. Turklāt fiziskajā izglītībā galvenais ir nevis intensitāte un lielas slodzes, bet gan sistemātiskums un regularitāte. Kādas aktivitātes ir ieteicamas, mainot diētu:

Ieteicamais vingrinājumu komplekts "Diēta -60":

1. Šūpojiet kājas, uzsvaru liekot uz krēslu. 15-20 reizes vienā un otrā pusē.
2. Kaķa poza. Stāvot uz izstieptām rokām un uz ceļiem, noliecieties uz priekšu līdz galam, atgriezieties sākuma stāvoklī un tā 10-15 reizes.
3. Nospiediet ar kājām, balstoties uz krēsla sēdekli. Rokas aiz galvas, paceliet rumpi 20 vai vairāk reizes, katru reizi palielinot tempu.
4. Paceliet kājas uz augšu, nometoties ceļos un izstieptas rokas. 20-25 reizes katrai kājai.
5. Šķērveida lēcieni.
6. Sāciet dēli ar 20 sekundēm un katru dienu palieliniet laiku.

Lielisks ieradums ir apmeklēt sporta zāli. 2-3 apmeklējumi nedēļā kopā ar pareizi strukturētu uzturu sniegs reālus rezultātus mēneša laikā.

Taču nevajag uzreiz ķerties pie vingrinājumiem. Autore apgalvo, ka tu pats sajutīsi, kad pienāks laiks uzsākt fiziskās aktivitātes. Pats ķermenis prasīs pastiprinātu darbu pie sevis.

Ādas aprūpe

Pārsteidzoši, ka lielākā daļa sieviešu piedzīvo zemapziņas bailes no diētas iespējamās ādas nokarenas dēļ. Šis efekts ir dabisks, jo tiek noņemts tikai tauku slānis. Bet ar pareizo pieeju var viegli izvairīties no biedējošām krokām.

Jekaterinas Mirimanovas diētā "Mīnus 60" šai parādībai ir veltīta vesela rindkopa. Šeit ir padomi, ko autors uzskata par saprātīgiem:

1. dabīgas maskas, kuru pamatā ir organiskas vielas, piemēram, mumiyo vai dažādi dubļi;
2. labs pretgrumbu krēms, seja galvenokārt ir pakļauta izmaiņām.
3. masēt seju ar pirkstiem vai veikt sejas vingrinājumus.

Zaudējot svaru, ir jāuzņem vitamīnu komplekss, lai saglabātu ķermeņa spēku un ādas, nagu un matu veselību.

Atsauksmes

Neskatoties uz to, ka "Diētu -60" ir radījusi sieviete un sievietēm, šodien tas ir ne mazāk populārs vīriešu vidū. Lai gan stiprajam dzimumam grūtāk mainīt ieradumus un vakaru piepildīt nevis ar ērtu ziņu skatīšanos kopā ar gardām vakariņām, bet gan ar fiziskām aktivitātēm, pastaigu vai citām no ēdiena novēršošām aktivitātēm. Bet dīvainā kārtā šī īpašā uztura sistēma izrādījās pēc vīriešu gaumes, tāpēc tematiskajās grupās jūs varat atrast daudz glaimojošu atsauksmju par viņu uzturu.

Katjas Mirimanovas diēta "Mīnus 60" ir pieejama ikvienam neatkarīgi no ienākumiem un dzīves apstākļiem. Gandrīz katrs mūsu valsts iedzīvotājs var atļauties šādu ēdienkarti, un vēl jo vairāk, atvēlēt 40-50 minūtes fiziskajiem vingrinājumiem. Jūs varat zaudēt svaru citu cilvēku sabiedrībā, vienkārši atrodiet atbalsta grupas internetā un sociālajos tīklos. Šeit jūs varat dalīties ar savu veiksmīgo pieredzi un, iespējams, motivēt kādu mainīties.

Kontrindikācijas

Mirimanovas "Diēta mīnus 60" ieguva pozitīvus vērtējumus tieši metodes daudzpusības dēļ. Jums nav jābūt spēcīgam un spēcīgam cilvēkam, lai vienkārši sekotu savam uzturam un ievērotu vienkāršus padomus.

Kam šī energosistēma nav ieteicama:

1. nopietnas hroniskas sirds, nieru un citu svarīgu orgānu slimības;
2. onkoloģijai, cukura diabētam;
3. cilvēki ar epilepsiju;
4. nervu sistēmas traucējumiem.
5. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jums arī jākonsultējas ar ārstu.

No Mīnus 60 diētas nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus. Jekaterinas Mirimanovas uztura sistēma nodrošina pakāpenisku ķermeņa pielāgošanu vajadzīgajam darba ritmam. Tas var ilgt vairākus mēnešus vai vairākus gadus. Bet šāda darba rezultāti uz sevi ilgst daudz ilgāk. Gandrīz visi Katrīnas sekotāji ne tikai panāca ievērojamu svara zudumu, bet arī stabilizēja savu svaru noteiktā līmenī.