Zema ogļhidrātu diēta svara zaudēšanai

Apskatīsim diētu ar zemu ogļhidrātu saturu svara zaudēšanai: tās principus, ieguvumus un kontrindikācijas. Turklāt mēs piedāvājam jums piemērotu nedēļas ēdienkarti un piemērotas receptes.

Skaists izskats un veselīgs saturs - šķiet, tas ir ideāls, pēc kura visiem jātiecas. It īpaši, ja runa ir par meitenēm. Lai arī ikvienam ir jāuzrauga sava veselība, jākontrolē svars un jāievēro pareizs dzīvesveids, ne visi ir gatavi ēst pareizi. Pamanot kaut kādu papildu traucējumu paši par sevi, lielākā daļa parasti izmanto diētas, lai to novērstu. Jo īpaši zemu ogļhidrātu daudzums ir diezgan populārs. Iespējams, tikai tāpēc, ka tas izklausās vilinoši: viņi saka, vienkārši ēdiet mazāk ogļhidrātu - un viss jums būs lieliski! Bet kādas ir lietas, kas jāpatur prātā, plānojot zaudēt svaru diētas laikā?

Vispirms - nesākot nevienu no tiem - jums jāapmeklē atbilstošais ārsts, jānokārto nepieciešamie testi un jāpārbauda. Spēja kādu laiku aprobežoties ar konkrētu ēdienu jānosaka un jāsoda profesionālim. Tas pats ārsts ieteiks tieši diētu, kas būs ārstnieciska (vai vismaz nekaitēs) ar specifiskiem, individuāliem sliktas veselības rādītājiem.

Tāpat jums nekavējoties jāsaprot, ka diētas vispār nevar uzskatīt par svara zaudēšanas līdzekli. Tie ir terapeitisko pasākumu kursi pret noteiktām slimībām un patoloģijām, kuriem ir ļoti īslaicīga svara zuduma blakusparādība.

Tātad, tagad jūs varat atgriezties pie stāsta par vēl vienu ātras, bet īslaicīgas svara zaudēšanas "tehniku". Šeit ir diezgan pareizi uzskaitīt diētas ar zemu ogļhidrātu saturu principus. Tie ietver:

• nepārsniegt normalizēto patērēto ogļhidrātu daudzumu;
• atteikties no miltu izstrādājumiem;
• atstājiet malā medu, cukuru, melasi, sīrupus, saharozi, maltozi;
• dzert ūdeni slāpes gadījumā (vidējais rādītājs personai ir 30 miligrami uz 1 kilogramu svara);
• pievienojiet diētai linu eļļu, karnitīnu, selēnu;
• patērē vitamīnus;
• izslēgt pārtikas produktus, kas satur cieti;
• atteikties no alkohola un gāzētiem dzērieniem.

Šīs diētas galvenā iezīme ir samazināt ogļhidrātu saturu uzturā. Pateicoties tam, ketona ķermeņi tiek aktīvi ražoti organismā. Tie palīdz nomākt spēcīgu apetīti un izsalkumu. Arī insulīns normalizējas.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir kontrindicētas cilvēkiem ar sliktu zarnu darbību, pusaudžiem, bērniem, zīdīšanas laikā vai grūtniecēm. Arī diabēta slimniekiem, cilvēkiem ar aknu, sirds un asinsvadu sistēmas vai nieru slimībām vajadzētu atteikties no šāda veida atbrīvošanās no liekā svara. Tomēr tas viss ir jāpasaka ārstam.

Zema ogļhidrātu diēta svara zaudēšanai

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu pamatā ir komplekso ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošana, savukārt no vienkāršajiem ir pilnībā jāatsakās. Uzturam vajadzētu sastāvēt galvenokārt no olbaltumvielām. Tie nodrošinās ilgstošu sāta sajūtu, piegādās enerģijas daudzumu, kas nepieciešams vitālās aktivitātes uzturēšanai. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka pārtikai jābūt veselīgai, satur pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un augu šķiedrvielu. Tāpēc kopā ar olbaltumvielām jums jāēd pietiekams daudzums dārzeņu.

Kāda ir svara zaudēšanas metodes būtība

Vienkāršo ogļhidrātu ierobežojuma dēļ uzturā kopumā samazinās kaloriju saturs. Tā kā trūkst parasto kaloriju daudzumu, ķermenis sevī meklē jaunus enerģijas avotus. Viņš tos atrod glikogēnā, kas lielā daudzumā atrodams muskuļos, tauku slāņos un aknās. Izrādās, ka ķermenis pats sevi iznīcina un tā vietā, lai zaudētu svaru, atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem, cilvēkam rodas nopietnas problēmas (piemēram, intoksikācija, jo atrastās un izlietotās uzturvielas sadalīšanās produkti nonāk asinīs).

Priekšrocības un trūkumi

Zema ogļhidrātu diētas priekšrocības ir:

• ēdiena gatavošana neprasa daudz pūļu un laika;
• gremošanas process tiek normalizēts;
• labklājība uzlabojas;
• cilvēks nepiedzīvo pastāvīgu bada sajūtu.

Zema ogļhidrātu līmeņa diētas galvenais trūkums ir aknu un limfātiskās sistēmas slodzes palielināšanās, jo olbaltumvielu sadalīšanās produkti, ketoni, nonāk asinīs. Personai rodas vispārējs savārgums, vājums, bieža reibonis un slikta dūša. Visi šie ir intoksikācijas simptomi, ķermeņa saindēšanās. Ja atrodat vismaz vienu no tiem, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Turklāt:

• pārstrādāto olbaltumvielu daudzuma palielināšanās dēļ var rasties aizcietējums;
• augsts šķiedrvielu saturs uzturā var izraisīt kuņģa-zarnu trakta slimības;
• holesterīns, kas atrodas gaļā, var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• dažu dārzeņu un augļu noraidīšanas dēļ organismā var trūkt vitamīnu un citu derīgu vielu.

Olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu līdzsvars

Jebkura veida veselīgai, nevis diētiskai diētai ir jāuztur tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu pareizais līdzsvars. Tas ir tas, kurš liek mums justies labi visas dienas garumā. Un svars netiks iegūts. Tradicionāli tiek uzskatīts, ka ideālā barības vielu attiecība ir šāda:

• olbaltumvielas no 25% līdz 30%;
• tauki no 20% līdz 25%;
• ogļhidrāti no 40% līdz 50%.

Šajā gadījumā jums vajadzētu aizmirst par šādiem rādītājiem. Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, samaziniet daudzumu līdz 25% -30%. Kopš pirmās dienas nav nepieciešams iestatīt sev tik zemus procentus: ķermenis var būt saspringts. Bet pamazām ir jāpieiet šīm vērtībām. Olbaltumvielas jālieto apmēram 20% -30%. Taukiem jābūt apmēram 30% -40%.

Jums rūpīgi jāuzrauga jūsu stāvoklis. Veselības pasliktināšanās gadījumā labāk atteikties no šīs diētas un meklēt palīdzību no speciālistiem, jo uz spēles ir likta veselība.

Zema ogļhidrātu diēta - pārtikas produktu tabula ar kvantitatīvu ogļhidrātu saturu (100 gramos)

Produkti	Ogļhidrātu saturs (gramos)
cukurs	99. 8
mīļā	95. 8
makaroni	70. 5
piena šokolāde	50. 4
saulespuķu sēklas	astoņpadsmit
tomātu	četri
piens	12
banāns	22
kartupeļi	sešpadsmit
āboli	10
citrusaugļi	7
valrieksti	vienpadsmit

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu diabēta gadījumā

Pirmais, kas jāatceras, izlasot diētas ievadmateriālus, ir tas, ka jebkurš no pēdējiem jānosaka ārstam. Un ne tikai tāpat, bet pēc pacienta testu rezultātu pārskatīšanas ar viņa slimības vēsturi un citiem nepieciešamajiem dokumentiem. Pašārstēšanās ir kaitīga un bīstama.

Kā pamatinformāciju jūs varat šeit pievienot, ka daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka ar cukura diabētu jums vajadzētu pārtraukt ogļhidrātu lietošanu uz visiem laikiem. Tā nav taisnība. Viņiem jābūt uzturā. Bez tiem insulīna līmenis vienkārši neatgriezīsies.

Atļautie produkti

Maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu tiek veiktas saskaņā ar atļauto pārtikas produktu sarakstu. Un tas ir pietiekami ilgs laiks: tur ir tik daudz pārtikas produktu ar zemu ogļhidrātu saturu. Jums par to nevajadzētu uztraukties, izvēlne "Zema ogļhidrātu svara zaudēšana" vienmēr būs daudzveidīga.

Apstiprināto produktu tabula

Kaloriju satura un BZHU rādītāji uz 100 gramiem.

Produkts	Kalorijas (kcal)	Ogļhidrāti (gramos)	Olbaltumvielas (grami)	Tauki (grami)
vistas krūtiņa	116	0. 3	19. 6	4. 1
tītars	193	0	21. 6	12
teļa gaļa	89	0	20. 4	0. 9
cūkgaļa	171	0	30. 46	4. 62
zivs	86	0	16. 6	2. 2
mīdijas	77	3. 3	11. 5	2
garneles	87	0. 8	18. 3	1, 2
siers	173	2	24. 35	7
vistas ola	157. lpp	0. 6	12. 7	11. 5
Šampinjons	27	0. 1	4. 3	viens
biezpiens (5%)	145. lpp	3	21	pieci
rīsi	112	23. 5	2. 32	0, 83
zaļā tēja	viens	0. 3	0	0
citrusaugļi	43	8. 1	0. 9	0. 2
klijas (auzu pārslas)	40	11. 4	3. 21	0, 86
gurķi	četrpadsmit	2. 5	0. 8	0. 1
beztauku kefīrs	40	četri	3	viens
kāposti	28	4. 7	1. 8	0. 2
griķi	92	19. 95	3. 38	0. 62
Saldie pipari	26	pieci	1, 3	0. 1
āboli	52	13. 81	0, 26	0, 17

Lēni ogļhidrāti ir atrodami graudos, augļos un dārzeņos. Olbaltumvielas - zivīs, gaļā, olās. Tieši šiem pārtikas produktiem vajadzētu dominēt uzturā.

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

Zaudējot svaru, pareizi jāpieiet ēdiena izvēlei. Daļēji vai pilnīgi kontrindicēti pārtikas produkti šāda veida diētai ietver:

• cukurs, šokolāde, saldumi;
• saldā soda un alkohols;
• rozīnes, banāni, vīnogas, žāvēti augļi;
• smalkmaizītes (kūkas, cepumi);
• pikanti ēdieni (pipari, ķiploki, sinepes);
• taukaina gaļa, speķi;
• uzkodas ar pikantu, kūpinātu, sāļu vai skābu garšu.

Aizliegto produktu tabula

Kaloriju vērtības un BJU uz 100 gramiem.

Produkts	Kalorijas (kcal)	Ogļhidrāti (gramos)	Olbaltumvielas (grami)	Tauki (grami)
kartupeļi	192	23. 4	2. 8	9. 5
bietes	40	8. 8	1. 5	0. 1
redīsi	deviņpadsmit	3. 4	1, 2	0. 1
rāceņi	trīsdesmit	6. 2	1. 5	0. 1
vīģes	49	13. 7	0. 7	0. 2
vīnogas	65	16. 7	0. 6	0. 2
datumiem	274	69. 2	2. 5	0. 5
rozīnes	264	66	2. 9	0. 6
vareniki	155. lpp	18. 7	7. 6	2, 3
makaroni	337	69. 7	10. 4	1. 1
pelmeņi	275. lpp	29	11. 9	12. 3
pankūkas	233	26	6. 1	12. 3
maize	242	48. 8	8. 1	viens
ruļļos	317	51	7. 2	6. 2
halva	523	54. lpp	11. 6	29. 6
ievārījums	238. lpp	56	0. 3	0. 1
kūka	397	47	3. 8	22. 6
konfektes	453	67. 5	4. 3	19. 8
kūka	407	45. 2	4. 4	23. 4
majonēze	629	3. 9	2. 4	67
cukurs	398	99. 8	0	0
mīļā	329	81. 5	0. 8	0
desa	360	0	28. 2	27. 4
alkohols	235	0. 1	0	0
kola	42	10. 4	0	0

Nedēļas ēdienkarte ar zemu ogļhidrātu saturu (ar receptēm)

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nozīmē daudzveidīgu un barojošu diētu. Nav nepieciešams pilnībā izvadīt ogļhidrātus. Pretējā gadījumā jau nākamajā dienā jūs varat justies slikti. Ideāls variants ir patērēt ogļhidrātus pieņemamās devās. Tomēr pie viņiem jums jāierodas pamazām. Ēšanas paradumos nevajadzētu būt dramatiskām izmaiņām. Tiem, kas vēlas ātri (lai arī uz īsu laiku) zaudēt svaru, ieteicams nedēļu iepriekš sastādīt ēdienkarti.

Pirmdiena

• Brokastis: auzu pārslu biezputra, viens ābols, kafija vai tēja bez cukura.
• Otrās brokastis: 150 grami kefīra, nedaudz riekstu.
• Pusdienas: dārzeņu sautējums, vārīta vistas vai tītara krūtiņa.
• Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar zemu procentuālo daudzumu.
• Vakariņas: tvaicētas zivis, dārzeņu salāti.

Otrdiena

• Brokastis: 2 vārītas olas, cietais siers, augļu kokteilis.
• Otrās brokastis: cepumi, dabīgais jogurts.
• Pusdienas: vistas buljons, gurķis.
• Pēcpusdienas uzkodas: oranža.
• Vakariņas: sautējums.

Trešdiena

• Brokastis: tvaicēts omlete, kafija ar pienu ar zemu tauku saturu.
• Otrās brokastis: nedaudz sausu augļu.
• Pusdienas: tvaicētas kotletes, brokoļi un citi dārzeņi.
• Pēcpusdienas uzkodas: neliela sauja riekstu.
• Vakariņas: cepta krūts, tomāts.

Ceturtdiena

• Brokastis: dabīgs jogurts ar ogām, zaļā tēja.
• Otrās brokastis: glāze piena.
• Pusdienas: dārzeņu sautējums.
• Pēcpusdienas uzkodas: raudzēts cepts piens (kefīrs).
• Vakariņas: viegli salāti.

Piektdiena

• Brokastis: auzu pārslu, nesaldināta tēja, cietais siers.
• Otrās brokastis: zaļā tēja.
• Pusdienas: sēņu zupa.
• Pēcpusdienas uzkodas: beztauku biezpiens.
• Vakariņas: cepts omlete ar kāpostiem un dārzeņiem.

Sestdiena

• Brokastis: vistas krūtiņa, 2 olas, kafija vai tēja.
• Otrās brokastis: augļu šķēles.
• Pusdienas: gaiši salāti ar brūniem rīsiem.
• Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūti.
• Vakariņas: sautējums.

Svētdiena

• Brokastis: biezpiena kastrolis, augļu sula.
• Otrās brokastis: pilngraudu grauzdiņš, gaļa.
• Pusdienas: griķi ar liellopa gaļu.
• Pēcpusdienas uzkodas: žāvētu augļu kompots.
• Vakariņas: sautējums ar dārzeņiem.

Diētas receptes

Ir ļoti daudz pārtikas produktu, kas ir atļauti ar zemu ogļhidrātu diētu. Tas dod iespēju nākt klajā ar visdažādākajiem gardiem un veselīgiem ēdieniem. Tos ir viegli pagatavot mājās. Jūs varat izmantot vai nu gatavas receptes, vai arī pats tās izstrādāt. Galvenais ir ievērot pamatprincipus:

• pavārs galvenokārt tvaicēti vai krāsnī;
• kā mērci izmantojiet sāls vietā citronu sulu.

Kalmāru gaļas salāti

Sastāvdaļas:

• vistas ola - 1 vai 2 gabali;
• kalmāri - 150 grami;
• konservēta kukurūza - 70 grami;
• gurķis - 1 gabals;
• citronu sula, olīveļļa.

Sagatavošana:

• Atstājiet vārītas olas uz dažām minūtēm zem auksta ūdens. Skaidrs.
• Sagriež mazos jebkuras formas gabaliņos.
• Kalmārus labi noskalojiet zem auksta ūdens. 3 minūtes iemērciet verdošā ūdenī.
• Sagrieziet tos un gurķi plānās sloksnēs.
• Maisiet visas sastāvdaļas.
• Sezona ar citronu sulu vai olīveļļu. Vēlreiz samaisiet. Pasniedziet uz galda.

Vistas fileja, sautēta lēnā plīts

Izmanto:

• vistas fileja - 260 grami;
• ūdens - 160 mililitri;
• malti melnie pipari pēc garšas;
• tomātu pasta - 60 mililitri;
• lauru lapa - 2 gab.

Sagatavošana:

• Rūpīgi nomazgājiet gaļu, noņemiet lieko mitrumu ar dvieli.
• Sagriež porcijās, garšo ar pipariem un sāli.
• Sūtīt uz multivarku. Pievienojiet lauru lapas, pastas, ūdeni.
• Sajauc.
• Ieslēdziet "Dzēšana" 1, 5 stundas.

Vistas sautējums podos

Komponenti:

• spināti - 400 grami;
• zaļumi - ķekars;
• dārzeņu buljons - 240 mililitri;
• vistas gaļa - 500 grami;
• brokoļi - 300 grami;
• vīns - 100 mililitri;
• sīpols - 1 gabals;
• burkāni - 2 gabali;
• ābolu sula - 70 mililitri.

Kā gatavot:

• Noskalojiet dārzeņus, sasmalciniet. Sadaliet kāpostus ar ziedkopām.
• Vistu sagriež mazos gabaliņos.
• Sasmalciniet zaļumus.
• Sajauc. Pievienojiet garšvielas pēc garšas.
• Sula, vīns, buljons ir noderīgi kā marināde.
• Kārtojiet visas sastāvdaļas podos. Pievieno marinādi.
• Pārklāj ar foliju.
• Liek iepriekš uzkarsētā krāsnī (180 ° C). Cep stundu.

Dārzeņu zupa ar liellopa gaļas kotletēm

Jums būs nepieciešams:

• sīpoli - 80 grami;
• vistas ola - 1 gabals;
• lauru lapa - 5 gabali;
• liellopa gaļa - 415 grami;
• pipari - 180 grami;
• ziedkāposti - 200 grami;
• gaļas garšvielas - pēc garšas;
• zaļumi - 50 grami.

Ēdienu gatavošana:

• Pagrieziet liellopu gaļu līdz malšanai. Nav nepieciešams mazgāt.
• Pievieno olu. Spice up. Sāls. Veido mazas bumbiņas.
• Sasmalciniet dārzeņus. Sasmalciniet zaļumus. Sasmalciniet kāpostus.
• Vārīts ūdens.
• Vāra kotletes un citus izstrādājumus 17 minūtes.
• Pievieno zaļumus. Pasniedziet trauku.

Veģetārie boršči

Komponenti:

• ūdens - 1, 7 litri;
• bietes - 1 gabals;
• dilles - 10 grami;
• sīpoli - 1 gabals;
• pētersīļi - 10 grami;
• tomātu pasta - 30 grami;
• burkāni - 1 gabals;
• sāls - 1 grams.

Ēdienu gatavošana:

• Nomizojiet bietes un vāriet līdz mīkstam uz nelielas uguns.
• Sautēti sīpoli, burkāni. Šajā gadījumā izmantojiet nelielu daudzumu augu eļļas.
• Bietes sarīvē uz rupjas rīves.
• Ielieciet visas sastāvdaļas iegūto biešu buljonā.
• Pēc verdoša ūdens pievieno pastu, sāli.
• Pārklājot galdu, rotā šķīvi ar trauku ar sasmalcinātiem zaļumiem.

Žāvētas vistas krūtis

Produkti:

• vistas krūtiņa - 500 grami;
• konjaks - 110 mililitri;
• sāls.

Tas ir nepieciešams:

1. Vistas krūtiņu sarīvē ar sāli.
2. Salieciet stikla traukā, pievienojiet konjaku. Pārklāj ar pārtikas plēvi. Atdzesējiet divas dienas. Izņemiet un sajauciet divas reizes dienā.
3. Noskalojiet gaļu. Atstāj 20 minūtes aukstā ūdenī. Izņem, nosusini ar dvieļiem.
4. Aptiniet gaļas gabalus linu dvielī, atstājiet ledusskapī divas dienas.
5. Gaļu tvaicē virs plīts 3 stundas.

Auzu kliju zupa

Ko ņemt:

• sīpols - 1 gabals;
• sasmalcinātas dilles - 1, 5 ēdamkarotes;
• tītars - 170 grami;
• zaļš priekšgals - 3 bultiņas;
• vistas ola - 1 gabals;
• ūdens - 1, 2 litri;
• auzu klijas - 300 grami;
• sāls pēc garšas.

Kā gatavot:

• Gaļu sagriež mazos gabaliņos. Vāra sālsūdenī 20 minūtes.
• Pievieno zaļumus, sīpolus. Izšķirties.
• Pagatavojiet 7 minūtes. Aizpildiet klijas.
• Pēc 15 minūtēm noņemiet no uguns.

Pekinas kāpostu un augļu salāti

Vajag:

• kāpostu galva - 1 gabals;
• ābols - 1 gabals;
• citrusaugļi vai greipfrūti - 1 gabals;
• citronu sula - 30 mililitri;
• zaļie sīpoli - 10 grami;
• sāls pēc garšas.

Process:

• Nomizo apelsīnu. Mīkstumu sagriež lielās šķēlēs.
• Ābolu sagriež kubiņos.
• Sasmalciniet kāpostus. Pievienojiet augļiem.
• Pievieno zaļumus un sāli. Sezona ar citronu sulu.

Gaļa ar fetas sieru krāsnī

Obligāti:

• fetas siers - 120 grami;
• teļa gaļa - 450 grami;
• rafinēta augu eļļa - 40 mililitri;
• piens - 110 mililitri;
• sāls, ja vēlaties.

Instrukcijas:

• Noskalojiet gaļu zem tekoša auksta ūdens. Griezt. Atsitiet.
• Izklājiet veidnē, iepriekš to ieeļļojot ar eļļu.
• Sāls un pipari. Ielej pienu.
• Nosūtiet uz cepeškrāsni, kas uzkarsēta līdz 190 ° C. Laiks: 60 minūtes.
• Izņem no krāsns. Dekorē ar siera šķēlītēm.
• Atgrieziet to atpakaļ. Cep vēl 30 minūtes.

Baltās zivis ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• baltās zivis - 0, 5 kilogrami;
• tomāts - 3 gabali;
• baklažāni - 1 gabals;
• sāls - pēc izvēles.

Darbības:

• Sagrieziet zivis mazās porcijās.
• Apkaisa ar sāli.
• Ielieciet uz cepešpannas ar dārzeņiem.
• Cep stundu 180 ° C temperatūrā.
• Ēdiens būs ēstgribīgāks, ja to apvienos ar olām, salātiem vai mērci.

Iziešana no diētas

Veseliem cilvēkiem nav iespējams diētu ieturēt bezgalīgi. Plānojot atgriezties pie pazīstamākas diētas, jāņem vērā dažas lietas. Galvenais ieteikums ir vienmērīga pāreja. Nevajadzētu krasi aizstāt dažus pārtikas ieradumus ar citiem. Pat pēc diētas ievērošanas vislabāk ir sekot ekspertu ieteikumiem.

Svarīgi ieteikumi:

• ikdienas kaloriju saturs pakāpeniski jāpalielina līdz parastajai dienas likmei. Katru nedēļu jāpievieno apmēram 50 kalorijas;
• vienas dienas laikā jums jāēd ne vairāk kā 5 grami ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa;
• Vai jums ir zema ogļhidrātu diena vismaz reizi nedēļā. Lai to izdarītu, varat izmantot iepriekš minēto ēdienu receptes;
• dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens;
• 90% ēdienu jāgatavo cepeškrāsnī vai tvaicēti. Ja nepieciešams, varat gatavot;
• jums katru dienu jāveic neliels vingrinājums. Tas ir, lai saglabātu formu.

Ekspertu viedoklis

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nozīmē dažādu ogļhidrātu daudzuma uzņemšanu dienā (apmēram 40 gramus sievietēm un apmēram 60 gramus vīriešiem). Ilgstoši praktizējot, tas var izraisīt nevēlamus rezultātus, kas tika minēti iepriekš.

Zināms, ka sabalansēts uzturs ir labvēlīgs veselībai. Bet jebkura diēta ir uztura piemērs, kas vienmēr NAV līdzsvarots. Dažu organismam nepieciešamo derīgo vielu tajā vienmēr pietrūks līdz normai: vai ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki. Diēta ir zāles. Un zāles nevar lietot mūžīgi. Tas ir pagaidu pasākums. Bet pēc tā pieņemšanas ikvienam ir divi veidi: jūs varat atgriezties pie saviem vecajiem ieradumiem (kas viņu noveda pie slimības un papildu mārciņu kopuma), vai arī jūs varat sākt ēst pareizi, līdzsvaroti, racionāli. Lielākā daļa iet pirmo ceļu. Un tas ir dabiski: gan zinātne, gan prakse jau sen ir pierādījuši, ka 95% cilvēku pēc svara zaudēšanas nespēj saglabāt savu svaru. Tas, diemžēl, ir "dabas likums".

Bet, lai ietu otro ceļu un uzturētu normālu svaru un veselību, 95% no viņiem nepieciešama svara zaudēšanas speciālistu, psihologu un psihoterapeitu palīdzība. Izmantojot īpašus patentētus paņēmienus, šie profesionāļi var iedvest jums pareizu ēšanas paradumu virkni labu paradumu veidā, kas atbrīvos jūsu smadzenes, nervus un centrēsies, padarot visu jūsu dzīvi vieglāku un ērtāku.

Vienkārši iedomājieties, cik mierīgi un priecīgi visi normālie cilvēki dzīvo pēc veselīgiem ieradumiem, kuri nedomā par to, cik daudz kaloriju un ogļhidrātu viņi vienkārši ir apēduši, bet tikai katru dienu ēd bez mazākā stresa, ko un cik vēlas - un tajā pašā laikā saglabājiet pareizo izmēru un svaru visu mūžu.