Lai nedēļā zaudētu 5 kg, šajā laikā jums ir radikāli jāmaina dzīvesveids. Zaudēt svaru tik īsā laikā, jāpapildina ar kompetentu pieeju. Nogurdinošā badošanās novedīs pie tā, ka pēc nedēļas svars tiks atjaunots, un ķermeņa stāvoklis pasliktināsies. Pēc ekspress diētas beigām ir jāatceras ievērot uztura ierobežojumus, lai uzturētu nepieciešamo svaru.
Metodes izvēle
Lai iegūtu pēkšņu lieko kilogramu zaudēšanu, ir vērts izvēlēties diētu, kas ideāli piemērota ķermenim un kopumā nebūs sāpīgs process. Svara zaudēšanas rādītāji būtu jāreģistrē un jāuzglabā nākotnē. Nedēļas periods ir diezgan īss, un 5 kg zaudēšanas problēmu var radikāli atrisināt, tikai mainot ikdienas uzturu, kas nozīmēs strauju kaloriju patēriņa samazināšanos.
Citiem saprātīgiem lēmumiem - sporta spēlēšanai, dienas režīma normalizēšanai utt. - nebūs laika strādāt. Par tiem nākotnē var uzskatīt, lai saglabātu sasniegto nedēļas rezultātu vai turpinātu samazināt svaru, ķermeņa formu un palielināt muskuļu tonusu. Viņu rezultāts ir apmēram 3-5 kg mēnesī.
Uzturs
No rīta tukšā dūšā noteikti izdzeriet glāzi tīra silta ūdens vai ābolu sulas vai etiķa dzērienu, kas sastāv no 200 ml ūdens un ēdamkarotes ābolu sidra etiķa. Nekādā gadījumā neizlaidiet brokastis - neliels putras daudzums sniegs ķermenim nepieciešamo enerģiju visai dienai.
Pusdienās jāiekļauj ēdiens ar dārzeņiem un nevis cepta, bet vārīta gaļa (liellopa gaļa, vistas gaļa, vēlams ar krūtiņu). Vakarā - viegls ēdiens, piemēram, dārzeņu salāti, tvaicētas zivis, biezpiens, 200 ml kefīra vai jogurta. Būs grūti izturēt jaunu diētu, bet, ja bada sajūta kļūst spēcīgāka, jūs varat atļauties uzkodu, kas sastāv tikai no dārzeņiem.
Šis uzturs nodrošinās ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem un piespiedīs to izmantot uzkrāto tauku daudzumu, kā rezultātā samazināsies svars.
Uztura pamatnoteikumi:
- Dzeriet 2–2, 5 litrus ūdens dienā.
- Ēd 3-5 reizes dienā, mēģiniet dienas laikā nepārēsties vai palikt izsalcis.
- Vienlaicīgi apēdiet līdz 200–350 gramiem pārtikas un mēģiniet pārtiku nepārsālināt apmēram 30–40 dienas, ideālā gadījumā atmest sāli.
- Izslēdziet no uztura taukainu pārtiku.
- Atturieties no cukura uzņemšanas, aizstājiet to ar medu.
- Atteikties lietot produktus, kas izgatavoti no kviešu miltiem (makaroni, nūdeles), svaigi ceptu maizi. Viņi neļaus ķermenim zaudēt šīs papildu mārciņas.
- Atturieties no taukainas majonēzes, mērcēm un mērcēm. Tas nodrošinās lielisku iespēju samazināt kāju apjomu.
- Novērst garšvielas un garšvielas, kas stimulē ēstgribu: ķiplokus, piparus, mārrutkus un citus. Tie noved pie patērētās pārtikas daudzuma palielināšanās, kas svara zaudēšanas procesā nav pieļaujama.
- Izlaidiet augļus pēcpusdienā.
- Izņemiet alkoholu no uztura. Vietās, kur ir alkohols, automātiski parādās augstas kaloritātes pārtikas produkti - vissliktākais svara zaudēšanas ienaidnieks.
- Kā eksperimentu mēģiniet ēst no maziem šķīvjiem. Šī vienkāršā psiholoģiskā pieeja var būt diezgan efektīva un palīdzēs apmānīt smadzenes un kuņģi.
- Ēdiet lēnām, rūpīgi sakošļājot ēdienu. Tas jādara virtuvē vai ēdamistabā, nevis aiz televizora vai grāmatas. Tas atvieglo pārtikas daudzuma kontroli, un ēdiena garša ir labāk jūtama.
Fiziskās aktivitātes
Ķermeņa slodze tiek izvēlēta individuāli, ņemot vērā apmācību, vēlmes un iespējas. Tas var būt vienkārša rīta iesildīšanās vai pastaiga, spēka treniņš sporta zālē vai baseina apmeklējums.
Bet ir vērts atcerēties, ka intensitātei un ilgumam nevajadzētu būt maksimālam, nav nepieciešams iztukšot ķermeni, kurš jau ir pakļauts stresam no diētas un dzīves ritma izmaiņām. Visam jābūt mērenam un prasmīgam:
- Vieglie rīta vingrinājumi, kurus vislabāk veikt 60 minūtes pēc pamošanās, palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus.
- Tiem, kuri dod priekšroku spēka treniņiem, jāpārskata viņu ierastā apmācības programma un jākonsultējas ar personīgo treneri, pārliecinoties, ka ir skaidrība par īpašu uzturu.
- 20 minūtes kettlebell apmācības vai 20 minūtes skriešanas palīdzēs jums atbrīvoties no kalorijām un uzlabot vielmaiņu visas dienas garumā.
- Zaudējot svaru, jāatpūšas apmēram 6–8 stundas. Ilgstošs miegs vai miega trūkums kavē svara zudumu. Naktīs ķermenis tērē daudz enerģijas, lai darbotos visas iekšējās sistēmas un orgāni, un attiecīgi tērē kalorijas. Pareizs miegs ir vēl viens palīgs ķermeņa terapijā.
Sāciet mājās veikt vienkāršus stiepšanās un muskuļu vingrinājumus un izveidojiet personīgu treniņu, kas palielinās svīšanu. Treniņa pēdējām desmit minūtēm jābūt vissmagākajām (treniņa pirmajās dienās).
Papildu procedūras un metodes
Lai iegūtu vēlamos rezultātus (mīnus 5 kg), visi līdzekļi darbosies, taču jums viss ir jādara gudri un racionāli jāsver darbības. Izvēloties papildu procedūras kopā ar diētu un nopietnām fiziskām aktivitātēm, jūs varat ātri sasniegt mērķi.
Daži no tiem jāveic apmācības laikā, tas ievērojami palielinās viņu efektivitāti. Jūs varat izmantot "iesaiņošanu", kosmētikas līdzekļus krēmu veidā ar dažādiem efektiem, kuru mērķis ir ķermeņa veidošana, jūs varat valkāt īpašas drēbes apmācībai no īpašiem materiāliem, kas uzlabo asinsriti, piemīt siltumizolācijas īpašības, uzlabo lipolīzes procesu. Labs variants ir arī masāžas salona, saunas un peldbaseina apmeklējums.
Diētas un receptes
Ir trīs galvenās iespējas, kā zaudēt svaru līdz 5 kg vienā nedēļā mājās:
- Mono-diēta. Apakšējā līnija ir galvenokārt viena produkta (rīsu, kefīra, ābolu, griķu, biezpiena) izmantošana.
- Ievērojami samazinot pārtikas devu (bada diēta).
- Diētu rezultātā ar pēc iespējas garāku rezultātu (olbaltumvielas). Piemērots galvenokārt vīriešiem.
Šādas diētas nav ieteicamas cilvēkiem ar paaugstinātu nogurumu, kuņģa un zarnu trakta slimībām, anēmiju un hroniskām slimībām. Nedrīkst ieturēt diētu pavasarī, kad ķermenis ir novājināts.
Indikatīvā izvēlne ar mono-diētas receptēm:
- Tukšā dūšā: 200 ml karsta ūdens, pievienojot citrona ķīļus un karoti medus.
- Brokastis: 1/3 biezputras, tējas (bez cukura) vai dārzeņu sulas (biešu, tomātu, ķirbju). Obligāti jāizpēta dārzeņu sulu ietekme uz ķermeni, piemēram, biešu sula ievērojami pazemina asinsspiedienu un var izraisīt caureju, tas nav ieteicams nieru slimībām.
- Pusdienas: 1/3 iepriekš pagatavotās putras.
- Vakariņas: atlikušais graudaugu daudzums.
Jebkuras diētas laikā jūs varat dzert zaļo tēju bez ierobežojumiem, tikai bez cukura. No šķidrumiem tieši viņš palīdz zaudēt svaru un attīra ķermeni, un tas ir ļoti noderīgi.
Ķirbis efektīvi palīdzēs pat slinkajiem zaudēt svaru un vienlaikus atjaunot ķermeni. Ķirbju ieteicams lietot kopā ar dārzeņiem vai atsevišķi jebkurā pieņemamā formā (putras veidā vai cepot). Tas ir sagatavots pavisam vienkārši. Ir nepieciešams sagriezt ķirbi mazos kubiņos, pievienot ūdeni un vāra uz lēnas uguns, līdz puse vārīta apmēram 30 minūtes. Tad pievienojiet ēdamkaroti rīsu vai auzu pārslu, turpiniet vārīt vēl pusstundu. Gatavā putrā varat pievienot medu, bet mēģiniet to nesālīt.
Holerētisko augu izcelsmes preparātu, kuru pamatā ir immortelle, pienenes, bullochka, lietošana ļaus organismam ātri sadalīt taukus un tādējādi zaudēt svaru. Tauki sadedzinās un neuzkrāsies problemātiskajās vietās. Šos dzērienus nedrīkst lietot cilvēki ar pankreatītu, hepatītu vai funkcionālu zarnu slimību.
Efektīvai ķermeņa attīrīšanai, zaudējot svaru, ir lietderīgi ņemt sulu no kāpostiem. Tas uzlabos vielmaiņas procesus, novērsīs tauku uzkrāšanos no ogļhidrātiem. No rīta tukšā dūšā ieteicams izdzert līdz 2-3 glāzēm šīs sulas dienā, pēc tam - stundu pirms ēšanas. Ir lietderīgi to dzert kopā ar burkānu vai biešu sulu.
Kefīra diēta
Kefīra diēta tiek uzskatīta par ļoti efektīvu reālu veidu, kā ātri zaudēt svaru 5 kg mājās. Tas tiek parādīts salīdzinoši veseliem un spēcīgiem cilvēkiem, tas ļauj ne tikai noņemt liekos kilogramus un centimetrus vēderā un citās problemātiskajās vietās, bet arī labi attīra toksīnu ķermeni.
Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka tā ir īslaicīga un ļoti vienkārša - nav nepieciešams iegādāties īpašus ēdienus un nākt klajā ar diētu. Diētas būtība ir tāda, ka katru dienu jāizdzer 1, 5 litri kefīra. Jūs varat ēst tādus pārtikas produktus kā āboli, apelsīni, griķi, vārīta vistas krūtiņa. Jums jāievēro ieteicamā diēta tikai trīs dienas. Šajā laikā katru dienu izdzeriet 1, 5 litrus ūdens.
Griķu diēta
Griķu diēta ir vēl viens efektīvs veids, kā ātri zaudēt svaru. Lai to izdarītu, nedēļas laikā jāēd īpašā veidā sagatavoti griķi:
- Naktī glāzi graudaugu ielej ar divām glāzēm verdoša ūdens (to var izdarīt arī termosā).
- Nākamajā dienā ēdiet bez garšvielām un zupām, mazgājot ar kefīru vai zaļo tēju.
Kefīru atļauts dzert ne vairāk kā 1 litru dienā. Diētas ilgums ir viena nedēļa. Augļu un melnās tējas lietošana bez cukura ir atļauta, bet nav ieteicama.
Neaizmirstiet, lai organismam neatņemtu barības vielas, ārsti stingri iesaka sievietei lietot vitamīnu preparātus, zaudējot svaru.
Eksperti nekādā gadījumā iesaka iegādāties nesaprotamas diētas tabletes aptiekā, internetā un pēc šaubīgu konsultantu ieteikumiem. Šīs zāles ir balstītas uz banālu caurejas līdzekli, un bieža šādu zāļu lietošana var nopietni kaitēt ķermenim, izraisīt dehidratāciju, izjaukt kuņģa un zarnu traktu vai parādīties cita rakstura slimības.
Uzmanību
Klīstot internetā, gatavojoties vasarai, bieži var paklupt uz materiāliem par tievā svara zaudēšanas tēmu. Turklāt daudzi no viņiem iesaka ļoti biedējošas metodes, kas agrāk vai vēlāk var izraisīt bēdīgas sekas. Tie var būt ieteikumi atteikties no ēdiena, iztukšot ķermeni un pat sazvērestības.
Viena no smieklīgākajām metodēm ir pēdējā. Meitenēm, kuras vēlas zaudēt svaru, ieteicams reizi dienā tualetē pateikt noteiktus vārdus, un pēc tam svars ātri iet. Vienīgais pozitīvais aspekts būs uzlabot citu garastāvokli.
Bet ir vairāk bīstamu veidu, kas nodara kaitējumu. Daudzi avoti iesaka cepamo sodu zaudēt svaru. Fakts ir tāds, ka soda neitralizē kuņģa skābumu, kas var izraisīt tā patoloģijas. Kas attiecas uz cepamā soda izmantošanu vannā, to varat izdarīt jebkurā daudzumā, taču maz ticams, ka tas palīdzēs.
Ir vērts brīdināt, ka kategoriski ir kontrindicēts zaudēt svaru bērniem vai pusaudžiem tik paātrinātā tempā. Jebkuras diētas šajā vecumā var nozīmēt tikai ārsts un veikt viņa uzraudzībā.