Šveices uztura speciāliste Anna Johansone iepazīstināja pasauli ar brīnišķīgu svara zaudēšanas paņēmienu ar romantisku nosaukumu - 6 ziedlapiņu diēta.Starp daudzajiem veidiem, kā zaudēt svaru, 6 ziedlapiņu diēta pārliecinoši ieņem čempiona vietu. Kāpēc ar katru gadu arvien vairāk sieviešu sirdis pārņem tās vienkāršā, labi funkcionējošā sistēma? Iesākumam 6 ziedlapiņu metode neliks jums badoties.
Saki "nē" nogurdinošām badošanās dienām uz ūdens, ikdienas ēdienkartei, kas aprobežojas ar vieglām "jēlzupām", stresam, kas tevi pārņems apzinātas ņirgāšanās rezultātā.
Daudzi cilvēki atsakās no mēģinājuma zaudēt svaru, ievērojot diētu pusceļā, vienkārši tāpēc, ka viņi nespēj izturēt uztura ierobežojumus. Diētas, kas stingri ierobežo atļauto pārtikas produktu sarakstu, savā ziņā ir nekompetentas, salīdzinot ar Johansona uztura trikiem. Pietiek izprast cilvēka fizioloģiju un iemācīties ietekmēt vielmaiņas procesus, lai diēta būtu efektīva.
6 ziedlapu metode attiecas uz pārtikas sistēmu bez bada, piemēram, Kremli, Lyubimaya, Dukan. Johansona tehnikas princips ļaus vienā dienā zaudēt no 500 līdz 800 gramiem. Cilvēki, kuri regulāri ievēro diētu, ir reģistrējuši veiksmīgas svara zaudēšanas gadījumus par 10–15 kilogramiem.
6 ziedlapiņu diētas būtība
Lai efektīvi zaudētu svaru, sajustu un spogulī redzētu ilgi gaidītos rezultātus, Anna Johansone iesaka ievērot diētu pārmaiņus 6 dienas. Tie, kas izmēģina diētu, bieži vien garantē vislielākos panākumus pēc 12 dienām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka uz 6 dienām jums būs jāaizmirst par savām šefpavāra ambīcijām. Produkti, kas palīdz zaudēt svaru, jau ir aprakstīti izvēlnē, un jums tas ir stingri jāievēro, nekādā gadījumā nepārkārtojot dienas.
Annas Johansones 6 ziedlapiņu diēta ir secīgi mainīga olbaltumvielu-ogļhidrātu uztura ķēde, kas iedarbojas uz cilvēka organismu piespiedu kārtā, kā rezultātā tam ātri jāsadedzina tauku nogulsnes organismā.
Sešas dienas ir monodiētas (jauns produkts katrai dienai), apliecinot ķermeņa fizioloģijā slēpto burvību, atzīst Anna. Šajā konkrētajā gadījumā burvība slēpjas tajā, ka ēdienkartē nav kaudzes organismam kaitīgu ķīmisko elementu.Kad cilvēks ēd pārtikas produktus, kuru sastāvs ir atšķirīgs, no tiem izdalītās vielas nonāk fizioloģiskā "sacensībā".Tas savukārt palēnina gremošanas ātrumu. Tā rodas bēdīgi slavenie zemādas tauki, tauku krokas un liekais svars.
Ķermeņa agresīvās attieksmes pret taukiem principu pastiprina stingra vienmuļas diētas ievērošana visas dienas garumā. Šī iemesla dēļ jūsu ķermenim būs vajadzīgas mazāk nekā 25 stundas, lai sadedzinātu nevajadzīgus kilogramus un jūs zaudētu svaru. Anna Johansone savā pētījumā skaidro, ka sastāvā ietilpst galvenais attīrīšanās orgāns – aknas.
Aknas ir mūsu ķermeņa daļa, kas ne tikai filtrē ķermeni, bet arī nodrošina daudzu noderīgu komponentu, kas nāk ar pārtiku, saglabāšanos, kas šobrīd nonāk pārmērīgi. Vitamīnus un minerālvielas "sasaldē" un uzglabā ledusskapī, līdz tie atkal ir nepieciešami, " stāsta Anna Johansone.
Atcerieties, cik daudz dažādu ēdienu jūs ēdat? Pirms diētas uzsākšanas aknas jau sen ir pieradušas pie tavām bagātīgajām brokastīm, pusdienām un vakariņām. Un tāpēc viņš droši vien zina, ka pēc dažu ķīmisko elementu porcijas brokastīs noteikti nāks citi, un jūs varat tos iegūt pietiekami daudz (uzkrāties). Šī iemesla dēļ brokastīs ēstās zivis ķermenis pilnībā pārstrādā.
Ķermenis nīkuļo, gaidot jaunu uztura avotu, kuru tas galu galā neatrod, un paša tauki tiek izšķiesti. Tā ir atsevišķas 6 ziedlapiņu monodiētas burvība.
Ko jūs varat ēst
Annas Johansones 6 ziedlapiņu diēta sastāv no prasmīgas olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņas ikdienas ēdienkartē. Tā paša iemesla dēļ lielākā daļa pārbaudīto sieviešu spēja ne tikai zaudēt mārciņas, bet arī uzlabot savu veselību. Paredzams, ka jebkuram metodes dalībniekam uzlabosies sejas krāsa, ādas stāvoklis un apmierinošs kuņģa-zarnu trakta stāvoklis. Lai gan lielākā daļa citu diētu nodara tikai kaitējumu un iznīcina veselību apmaiņā pret kilogramu sadedzināšanu.
Aptuvens izvēlnes apraksts uz šo gadījumu neattiecas; diagrammai jāierodas tieši šādā secībā, pretējā gadījumā neviens negarantē tās efektivitāti:
- Olbaltumvielu diena 1: zivis;
- Ogļhidrātu diena 2: dārzeņi;
- Olbaltumvielu diena 3: vistas gaļa;
- Ogļhidrātu diena 4: graudaugi;
- Olbaltumvielu diena 5: biezpiena produkti;
- Ogļhidrātu diena 6: augļi.
Kā jūs, iespējams, pamanījāt, sešu dienu ķēdē notiek ogļhidrātu un olbaltumvielu maiņa. Šāda taktika katru reizi iedzen organismu apjukumā, kas ļauj iztērēt liekos nogulsnes un vienlaikus novērst iespēju justies izsalkušam. Un, ja jūs interesē jautājums par to, cik kaloriski ir ziedu diētas patērētie produkti, pievērsiet uzmanību ēdienkartei: vārīta vista, zema tauku satura biezpiens, tvaicētas zivis - produkti pieder pie diētisko produktu kategorijas. un nerada jaunus liekā ķermeņa svara draudus.
Viltīga taktika izprovocēs organismu uz ikdienas patērēto produktu sadedzināšanu - tas ir kā iemest papīru jau uzliesmotā ugunī, saka Anna Johansone.
Ēdienkarte 6 dienām
Diēta ir jāveic ne biežāk kā reizi gadā, tas ir princips, jo jebkuras pēkšņas diētas izmaiņas noslogo jūsu iekšējo vidi. Lojāla attieksme pret atļauto pārtiku joprojām neļauj bez ierobežojumiem ēst konkrētās dienas produktu. Ja ievērojat ziedlapiņu diētu, ierobežojiet ēdienreizes šādi: patērējiet ne vairāk kā 1, 5 kilogramus augļu un dārzeņu. Olbaltumvielas līdz 500 gramiem. Graudaugi no 200-300 gramiem.
Jums vajadzētu dzert tēju vai kafiju bez cukura vai citiem saldinātājiem. Sāls tiek izmantota minimālā daudzumā, un garšvielas un garšvielas parasti nav ieteicams pievienot ēdieniem, ja vien tie nav dabiski ražoti. Bet jūs varat dzert daudz ūdens (vairāk nekā 2 litri dienā).
Vai Johansona diēta pieļauj kafiju? Jā, bet ierobežotā daudzumā (katru dienu ne vairāk kā 1 reizi bez piena piemaisījumiem un krējuma). Zaļā un melnā tēja ne vairāk kā 5 tases dienā. Biezpiena produkti ļauj izdzert līdz 200 ml kefīra dienā. Starp citu, lai gan cukuru nekādā veidā nevar patērēt, ir atļauts medus, kas pārliecinoši tiek klasificēts kā diētisks produkts. Izveidojiet savas receptes, lai padarītu jūsu dienas daudzveidīgākas. Receptes var saturēt garšvielas un garšaugus.
Zivju diena
Olbaltumvielas, kas nāk ar zivīm, ir pozitīvas ķermenim, un tās labi uzsūcas un sagremojas. Turklāt zivis, kas apgādā cilvēku ar omega-3, ir ļoti garšīgas, un prasmīgai saimniecei nebūs grūti izdomāt daudzveidīgus un interesantus dienas ēdienus. Tātad, lai zaudētu svaru, ievērojiet doto ēdienkarti.
Mēs esam jums sastādījuši pirmās dienas ēdienkartes paraugu, kas atspoguļo Annas Johansones metodes principu un sniedz vislabākos rezultātus. Tātad jūs sapratīsit, cik svarīgi ir ierobežot pārtikas daudzumu, ko ēdat, cik daudz jūs varat ēst un nepārsniegt nepieņemamus ierobežojumus:
- Brokastis: mencas fileja (vai citas mazkaloriju zivis: asari, heks);
- 2. brokastis: zema tauku satura krāsnī cepta zivs ar zaļumiem, zivju salāti;
- Pusdienas: zivju zupa (var paņemt garneles);
- 2. pusdienas: tvaicēta zivs. Olu baltums dekorēšanai;
- Vakariņas: pikanti asari.
Cik daudz šķidruma var dzert, ievērojot Annas Johansones diētu zivju dienā? Pēc katras ēdienreizes ieteicams izdzert, vēlams zāļu tējas, melno tēju un medu (1 ēdamkarote), nelielu tasi kafijas.
Dārzeņu diena
Dārzeņu diēta (īpaši ziemā) nodrošinās jūs ar aktīviem vitamīniem un šķiedrvielām. Tvaicēti vai neapstrādāti dārzeņi līdzsvaros kuņģa darbu un nodrošinās tā peristaltiku:
- Brokastis: rīvētu rāceņu vai burkānu salāti;
- 2. brokastis: dārzeņu biezenis vai sautējums (sviestu nepievieno);
- Pusdienas: izmantojiet receptes sautētiem pipariem ar vārītiem kartupeļiem;
- 2 pusdienas: kāposti, bietes uz tvaikoņa, dārzeņu zupa;
- Vakariņas: neapstrādāti dārzeņi atbilstoši jūsu gaumei.
Ir pieļaujams dzert augu sulu, lai zaudētu svaru, tās pašas tējas (zaļās, zāļu), medus un tēju, kafiju. Jūs varat apvienot receptes, kā arī aizstāt piparus ar kāpostiem vai otrādi.
Vistas diena
Patiess mīļākais jebkuras diētas ēdiens ir vārīta vista bez ādas. Pat ja neņemam vērā vistas gaļas labvēlīgās sastāvdaļas (fosfors, kālijs, aminoskābes, dzelzs, B vitamīni), tad vistas garšas burvība noteikti ir pazīstama ikvienam.
Un pats interesantākais ir tas, ka apstrādāta vista nevis ies krokās uz vēdera un sāniem, bet gan stiprinās ķermeņa kaulus un muskuļus. Šīs dienas ēdienkarte:
- Brokastis: vārīta vistas fileja;
- 2. brokastis: Cepta vistas krūtiņa ar garšvielām (izmanto foliju). Olas baltums;
- Pusdienas: vistas zupa, izmantojot garšaugus un dabīgas garšvielas;
- 2. pusdienas: grilēta vista, vistas buljons;
- Vakariņas: vēlreiz pagatavojiet fileju.
Saldās krūzītēs ielej vistas buljonu, pievieno pētersīļu lapiņu, var iedzert tēju, medu vai tasi kafijas.
Graudaugu diena
Un šī ogļhidrātu monodiēta nodrošinās organismu ar nepieciešamajiem mikroelementiem. Jūs varat un vajadzētu lietot pilngraudu maizi, klijas, lobītus graudaugus un citus līdzīgus produktus:
- Brokastis: graudaugu putra un tase kafijas;
- 2 brokastis: mannas putra;
- Pusdienas: graudaugu ūdens rīsi vai rīsu putra;
- 2. pusdienas: auzu pārslas ar garšvielām;
- Vakariņas: griķu biezputra.
Visas graudaugu putras gatavo ūdenī. Putru daudzumu dienā var variēt ar garšvielām, garšaugiem, nelielu daudzumu sēklu. Ieteicams dzert zāļu tējas. Ja vēlaties, vienu ēdienu varat aizstāt ar citu.
Biezpiena diena
Kalcijs un citi nepieciešamie elementi papildinās jūsu ķermeņa minerālvielu kolekciju 5. dienā. Biezpienam ir īpaši pozitīva ietekme uz aknām, tas ir pierādīts ar daudziem pētījumiem šajā jomā. Turklāt tiek atjaunotas ievainotās vai mirušās ķermeņa šūnas, tiek aktivizētas jaunas aminoskābes:
- Brokastis: dabīgs un zema tauku satura biezpiens (vai ar zemu tauku saturu);
- 2 brokastis: zema tauku satura biezpiens pienā;
- Pusdienas: 5% biezpiena;
- 2. pusdienas: biezpiens ar kefīru;
- Vakariņas: zema tauku satura biezpiens.
Šajā dienā ieteicams dzert daudz tējas, pieļaujams izdzert 1 glāzi piena.
Augļu diena
Mūsu īsās dienas pārtikas ķēdi noslēdz Anna Johansone. Papildina galīgās "attīrīšanas" sastāvu, apgādā organismu ar polisaharīdiem:
- Brokastis: kafija, sarkans un zaļš ābols;
- 2 brokastis: apelsīns;
- Pusdienas: banāns, persiks vai vīnogas;
- 2 pusdienas: pāris kivi;
- Vakariņas: āboli.
Starp ēdienreizēm iesakām dzert svaigi spiestu augļu sulu (svarīgi, lai tās būtu dabīgas, nevis iepakotas). Ir atļauts dzert zāļu vai zaļo tēju. Pārtraukumos noteikti ēdiet medu.
Ziedu diētas iezīmes
Konsekventi saņemot derīgās sastāvdaļas, organisms nenonāks psiholoģiskas disonanses un apātijas stāvoklī, kā tas notiek ar citām diētām. Trūkumi ietver 6 ziedlapiņu diētas komunikācijas trūkumu. Galu galā visām strādājošām sievietēm diēta, kas prasa tik daudz laika, nemaz nav piemērota. Atvaļinājuma laikā labāk izmantot šo metodi, nevis ikdienas darbu. Kas attiecas uz lietošanas ierobežojumiem, katra diēta satur kontrindikācijas, un tā tas ir arī šeit. Šajā gadījumā kontrindikācijas attiecas uz barojošām mātēm un cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem un nieru slimībām.
Neaizmirstiet, ka Annas Johansones 6 ziedlapiņu diēta tiek atkārtota ne biežāk kā reizi gadā. Ja pēc viena 6 dienu kursa jūtaties apmierinoši, varat atkārtot metodi.
Izejiet no 6 ziedlapiņu diētas
Ja jūs jau esat apmierināts ar rezultātu un vēlaties to nostiprināt, atstājiet izvēlnes principu nemainīgu. Bet pakāpeniski palieliniet uzņemto kaloriju devu un pēc tam ēdiet, cik vēlaties, bez ierobežojumiem. Izstāšanos no 6 ziedlapiņu diētas var papildināt ar ilgstošu diētu bez badošanās, kur var izmantot dažādas receptes.
Anna Johansone iesaka ikvienam, kurš nolemj ievērot 6 ziedlapiņu diētu: vispirms izgriezt no papīra kaut ko līdzīgu ziedam.
Galvenais ir tas, ka tam ir sešas ziedlapiņas. Atzīmējiet katru lapu kā diētas dienu un noplēsiet to šī perioda beigās. Šāds šķietami bezjēdzīgs pasākums sniegs jums psiholoģisku atbalstu un kļūs par jūsu ikdienas panākumu mērauklu. Vismaz sievietes Annas Johansones tiesā atzina, ka tas viņām palīdzējis visā sešu dienu svara zaudēšanas periodā.