Vai skriešana patiešām ir efektīva svara zaudēšanai?

Svara zaudēšana nav īsti "mana" tēma, jo man ir tieksme zaudēt svaru, un es drīzāk nemitīgi cenšos veidot formu, nevis zaudēt liekos kilogramus.

Tomēr liela daļa cilvēku nāk bēgt ar vēlmi zaudēt svaru. Ar kādu pietiek mēnesim, citi noskrien maratonu, bet vēl citi visu mūžu skrien, reiz gribēdami zaudēt svaru. Tas ir lieliski, jo labsajūtas skriešana uzlabo arī vielmaiņu un sirds un asinsvadu darbību.

Man kļuva interesanti:

• Cik efektīva ir skriešana svara zaudēšanai?
• Kuri skriešanas treniņi sadedzina visvairāk kaloriju?
• Kādi fizioloģiskie procesi ir aiz tā?
• Ko par to saka pētījums?

Un tā kā es skrienu jau vairākus gadus un esmu pamanījis dažas izmaiņas svarā un izskatā, tad padalīšos savā pieredzē.

Skriešana kā veids, kā zaudēt svaru, ir ietverta daudzos mītos. Fakts ir tāds, ka ne visi zaudē svaru no skriešanas. Vai zaudēt svaru, bet ne tikai no skriešanas. Svara zaudēšanas jautājums ir sarežģītāks, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena.

Lieki piebilst, ka skriešanas priekšrocības?

Papildus acīmredzamajām priekšrocībām (iesaistot lielas muskuļu grupas, uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, vielmaiņu; par skriešanas priekšrocībām ir atsevišķs raksts), ir vērts pieminēt vismaz vienu pētījumu. Tajā 15 gadus piedalījās vairāk nekā 55 tūkstoši cilvēku.

Pie kāda secinājuma nonāca pētījuma autori?

• risks mirt jebkura iemesla dēļ cilvēkiem, kuri regulāri skrien, tiek samazināts par 30%
• mirstības risks no sirds un asinsvadu slimībām tiek samazināts par 45%
• paredzamais dzīves ilgums palielinās vidēji par 3 gadiem

Un tas, ka skriešanai nav nepieciešams papildu aprīkojums, dārgs aprīkojums un lielas izmaksas, padara to par vienu no populārākajiem sporta veidiem pasaulē. Ja jūs varat atļauties pat lētu skriešanas apavu pāri, jūs esat biznesā.

Svara zaudēšanas faktori

Nav svarīgi, ar kādu sporta veidu nodarbojaties, ir faktori, kas tieši ietekmē to, cik ātri un intensīvi jūs zaudējat svaru.

Starp viņiem:

• Vecums. . . Jo vecāka ir persona, jo mazāk tiek ieteikts strādāt, un tāpēc rezultāts būs mazāk nozīmīgs. Turklāt muskuļi samazinās un ar vecumu kļūst vājāki;
• Ķermeņa kompozīcija. . . Ja jums ir vairāk muskuļu masas nekā tauki, skriešanas laikā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju;
• Treniņa intensitāte. . . Burtiski viss ir svarīgs: aktivitāte, biežums, temps, attālums utt. ;
• Stāvs.Vīrieši sadedzina kalorijas ātrāk nekā sievietes. Kopenhāgenas Universitāte kopā ar astoņiem citiem institūtiem veica pētījumu, kurā 2500 cilvēki ar cukura diabētu un aptaukošanos saņēma stingru astoņu nedēļu diētu ar kalorijām. Uzturoties tieši tādos pašos apstākļos, vīrieši ir zaudējuši vairāk papildu mārciņu nekā sievietes;
• Vispārēja ikdienas aktivitāte. . . Pat 10 minūšu uzlāde ir efektīva, ja esat mazkustīgs;
• Svars. . . Jo lielāks svars, jo vairāk kaloriju tiks sadedzinātas sākumā.

Galvenā un nesatricināmā svara zaudēšanas formula ir tērēt vairāk kaloriju nekā patērē.

Cik daudz jūs varat atiestatīt vienā braucienā?

Pirmkārt, ir vērts precizēt: vai tas ir par skriešanu pa skrejceliņu vai, piemēram, uz ielas vai stadiona?

Var šķist, ka atšķirību nav, bet tā nav. Funkcionāli slodze maz mainās, bet mehānika ir pilnīgi atšķirīga. Skrienot pa asfaltu, ir nepieciešams intensīvi atgrūsties no virsmas, savukārt trase nepārtraukti kustīgās jostas dēļ velk kāju atpakaļ un jūs tērējat mazāk fizisko piepūli.

Turklāt skrejceļš ievērojami saīsina soli un kavē kustību.

Kāpēc neuzticēties zaudētajām kalorijām, kas parādītas iekārtas displejā? Tas ņem vērā treniņa ātrumu un ilgumu, kā arī vidējos datus par skrējēju, kuriem bieži vien ir maz sakara ar realitāti. Turklāt mašīna mēdz pārvērtēt skaitļus, lai motivētu viņus turpināt vingrot.

Stundu uz skrejceļa, strādājot ar ātrumu 10-12 km / h, jūs varat zaudēt 550-750 kalorijas. Tas viss ir atkarīgs no slīpuma, skriešanas tempa, sirdsdarbības ātruma, ķermeņa temperatūras utt.

1 kilograms tauku = aptuveni 7500-8250 kalorijas

Skrienot ārpus telpām, jāņem vērā daudzi rādītāji. Piemēram, Hārvardas universitātes ziņojumā norādīts, ka 30 minūšu treniņš cilvēkiem ar dažādu intensitāti un svaru sniedz dažādus rezultātus:

• Vīrietis, kas sver 70 kg. var sadedzināt 370 kalorijas pusstundas laikā, skrienot ar ātrumu 6: 12 / km. Un cilvēks, kas sver 56 kg. tajā pašā laikā un ar tādu pašu ātrumu viņš zaudē 300 kalorijas.
• Vīrietis, kas sver 70 kg. var sadedzināt 539 kalorijas pusstundā skrienot ar ātrumu 4: 20 / km. Un cilvēks, kas sver 56 kg. tajā pašā laikā un ar tādu pašu ātrumu tas zaudē 435 kalorijas.

Lēnām skrienot, kalorijas tiek patērētas galvenokārt no taukiem. Intensīvā tempā muskuļu un aknu glikogēna krājumi kļūst par kaloriju avotu. Starp citu, pēc treniņa viņi joprojām "izdeg" (EPOC -efekts, par to - zemāk).

Salīdzinot ar citiem sporta veidiem, rādītāji ir vidēji šādi:

Darbība	Kaloriju sadedzināšana 30 minūtēs
Peldēšana (brīvajā stilā) aktīvā tempā	370
Skrien ar ātrumu 8 km / h (6: 12 / km)	300
pludmales volejbols	297
Riteņbraukšana ar ātrumu 20 km / h	295
Skrituļslidošana	260
Aerobika	240
Basketbols	220
Spēlē badmintonu	167

Cik dienas nedēļā jums jāskrien, lai zaudētu svaru?

Ja jūs tikko sākat savu skriešanas ceļu, tad nevajadzētu sev izvirzīt mērķi - katru dienu skriet vai ar visiem līdzekļiem skriet stundu.

Jūsu apmācības plānam jābūt pakāpeniskam. Sāciet, pārmaiņus veicot ātras pastaigas un lēnas skriešanas. Normāls skriešanas temps ir tāds, kurā jūs varat runāt. Sākumā tas būs grūti, tāpēc, ja nepieciešams, varat pāriet uz soli.

Sāciet ar to, ka treniņiem jābūt vismaz 3 7 dienu laikā. Vajadzētu būt pietiekami daudz laika, lai ķermenis spētu atbrīvoties no liekā un atgūties.

Kad esat sapratuši, varat veikt dažāda veida skriešanas treniņus, lai jūsu ķermenis būtu daudzpusīgāks un efektīvāk sadedzinātu kalorijas. Tomēr atcerieties, ka pamata apmācība nodrošinās jūsu ķermeņa nevainojamu darbību un samazinās traumu iespējamību.

Augstas intensitātes skriešanas treniņi

Viens meta pētījums atklāja, ka augstas intensitātes intervālu treniņi (HIIT) sadedzina vidēji par 30% vairāk tauku nekā citi vingrinājumu veidi.

Tādējādi HIIT apmācība ir efektīvāks veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Augstas intensitātes skriešanas treniņi ietver intervālu skriešanu un fartleku.

Intensīva vingrošana rada pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa, tā saukto skābekļa parāda efektu.EPOC (pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa). . . Tas veicina tauku oksidēšanos īsākā laika periodā un provocē tā saukto "pēcdegšanas efektu". Turklāt 24 stundu laikā pēc HIIT beigām organisms ražo vairāk adrenalīna un augšanas hormona (saskaņā ar vienu pētījumu, līdz 450%).

Papildus svara zudumam šāda veida kardio ir arī vairākas citas priekšrocības:

• uzlabota izturība
• cukura līmeņa kontrole asinīs
• muskuļu stiprināšana
• imūnsistēmas pastiprināšana
• stresa un nemiera mazināšana utt.

Tomēr ar visām priekšrocībām intervāla treniņam ir vairākas kontrindikācijas, jo sirds un asinsvadu sistēmai ir aktīva slodze.(CCC). Pirms sākt šāda veida skriešanu, jums jāpārliecinās, ka jums nav kontrindikāciju no CCC.

Kādā diennakts laikā ir labāk trenēties, lai zaudētu svaru?

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem cilvēki, kuri vingro no rīta, darbojas labāk nekā tie, kas vingro vakarā. Eksperimenta laikā zinātnieki sadalīja 48 sievietes divās grupās: pirmā nodarbojās ar aerobo vingrošanu no rīta sešas nedēļas, otra priekšroku deva vingrinājumiem vakaros. Norādītajā laika posmā viņi reģistrēja katru maltīti. Rezultātā tika secināts, ka rīta vingrošana palīdzēja samazināt augstas kaloritātes pārtikas daudzumu dienā, kas ļāva viņiem zaudēt vairāk svara.

Citi pētījumi ir parādījuši, ka vingrošana tukšā dūšā pirms brokastīm sadedzina vairāk tauku nekā vingrojot pēc ēšanas.Tomēr, ja skrien tukšā dūšā, ir vērts izvēlēties īsāku un vieglāku maršrutu, jo ķermenis var nebūt tam gatavs.

Ir daudz strīdu par to, kurš laiks ir visefektīvākais. Tiek uzskatīts, ka mūsu fiziskā veiktspēja palielinās, kad ķermenis sasniedz maksimālo dienas temperatūru. Lielākajai daļai cilvēku tas ir no pulksten 16: 00 līdz 17: 00, lai gan daži eksperti šo laiku pagarina līdz 19: 00.

Viens iespējams ikmēneša skriešanas treniņu plāns iesācējiem

Pirms jūs varat parādīt rezultātus, īpaši, ja iepriekš bijāt mazkustīgs, jums ir jāsagatavo ķermenis un jāpaātrina vielmaiņa.

Lūdzu, ņemiet vērā, katikai personīgais treneris var izvēlēties jums optimālo treniņu režīmu, jo, izvēloties plānu, tiks ņemti vērā jūsu mērķi un ķermeņa stāvoklis.

Plāns ir veidots tā, lai jūs pēc iespējas vienmērīgāk iegremdētos treniņos; to panāk, pārmaiņus ejot un skrienot:

1. nedēļa	Pirmdiena - staigājiet 20 minūtes Otrdiena - atpūtieties vai nodarbojieties ar kardio 20 minūtes (peldēšana, riteņbraukšana) Trešdiena - pastaiga ātrā 20 minūšu tempā Ceturtdiena - atpūta Piektdiena - strauja soļa (4 minūtes) un skriešanas (1 minūte) pārmaiņus 4 reizes Sestdiena - atpūta Svētdiena - 20 minūtes staigājiet ātrā tempā
2 nedēļas	Pirmdiena - pārmaiņus 5 reizes ātrs solis (4 minūtes) un skrējiens (1 minūte) Otrdiena - atpūta Trešdiena - pārmaiņus ātrs solis (3 minūtes) un intensīva skriešana (1 minūte) 6 reizes Ceturtdiena - atpūta Piektdiena - atkārtojiet 7 reizes, mainot strauju soli (3 minūtes) un skrienot (1 minūte) Sestdiena - 20 minūšu ātra pastaiga vai brauciens ar velosipēdu līdz 30 minūtēm Svētdiena - atpūta
3 nedēļas	Pirmdiena - atkārtojiet 7 reizes, mainot strauju soli (3 minūtes) un skrienot (1 minūte) Otrdiena - atpūta Trešdiena - pārmaiņus 9 reizes ātrs solis (1 minūte) un skriešana (2 minūtes) Ceturtdiena - atpūta vai velosipēds 30 minūtes Piektdiena - atkārtojiet 7 reizes, mainot strauju soli (3 minūtes) un skrienot (1 minūte) Sestdiena - aktīva pastaiga 25 minūtes Svētdiena - atpūta
4 nedēļas	Pirmdiena - pārmaiņus 6 reizes strauji soļi 1 minūti un skriešana 4 minūtes Otrdiena - atpūta vai peldēšanās / velosipēds (30 minūtes) Trešdiena - pārmaiņus 5 minūtes ātra soļa, skriešana 20 minūtes un vēl 5 minūtes strauja soļa Ceturtdiena - atpūta Piektdiena - nepārtraukta skriešana 25 minūtes Sestdiena - riteņbraukšana vai pastaigas ātrā 30 minūšu tempā Svētdiena - atpūta

Daudzpusīgs treniņu plāns iesācējiem. Internetā ir simtiem līdzīgu plānu

Pārejot uz treniņu plāna otro mēnesi, pakāpeniski palieliniet skriešanas laiku, samazinot staigāšanas intervālus līdz minimumam. Ja 30 minūšu skriešana jums ir normāla, pilnai slodzei varat pievienot 4 dienas.

Ir svarīgi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu.

Tiek uzskatīts, ka tauku dedzināšanas sirdsdarbības zona ir 50-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. To aprēķina atkarībā no personas vecuma.Ļoti viduvējitas ir aptuveni 115-130 sitieni 30 gadu vecumā vai 110-125 sitieni 40 gadu vecumā. Jūs varat izmērīt precīzas sirdsdarbības zonas, izmantojot īpašu funkcionālo diagnostiku. Tas palīdzēs efektīvāk trenēties.

Skrienot tauku dedzināšanas zonā, ķermenis iemācās pēc iespējas efektīvāk sadedzināt taukus. Tomēr nevajadzētu gaidīt, ka skriešana šajā konkrētajā zonā izraisīs lielāku svara zudumu: zemās intensitātes dēļ tiek sadedzināts mazāk kaloriju nekā skrienot augstas intensitātes zonā.

Kas palīdz saglabāt rezultātu?

Lai izsekotu progresam un priekšstatu par sirdsdarbības ātrumu treniņa laikā, nevar iztikt bez palīgierīcēm:

• Fitnesa aproces.Pārī ar tālruni tie palīdz izsekot soļiem, kilometriem un izsekot jūsu ātrumam un laikam. Lielākajā daļā fitnesa aproču sirdsdarbības monitors darbojas precīzi tikai klusās zonās un zema stresa zonās. Es nevaru teikt, ka tas attiecas uz absolūti visām fitnesa aprocēm, daži ar šo uzdevumu veic labu darbu.
• Sporta pulkstenis.Tā kā lielākajai daļai sporta pulksteņu ir iebūvēts GPS sensors, jums nav jāskrien arī ar tālruni. Sporta apģērbu zīmolu pulksteņiem (un Apple Watch) parasti ir samērā precīzs sirdsdarbības monitors, taču tie joprojām nav tik precīzi kā krūšu siksnas. Sirdsdarbības monitora precizitāte ir atkarīga no tā ieviešanai izmantotā modeļa un tehnoloģijas, tāpēc vislabāk ir iepriekš apskatīt konkrēta sīkrīka pārskatus.
• Krūškurvja sirdsdarbības monitori.Visprecīzākie sirdsdarbības mērījumi.

Kāpēc es skrienu, bet nezaudēju svaru?

Var būt daudz iemeslu:

1. Nepareiza motivācija.Ļoti bieži no cilvēkiem, kas skrien apkārt, var dzirdēt, ka viņi strādā pie apēsta burgera vai griež stadionā apļus, lai vakarā nopelnītu šokolādes tāfelīti. Šī svara zaudēšanas iespēja ir utopiska; pārtikai nevajadzētu būt mērķim vai atlīdzībai. Iemācieties korelēt patērētās un patērētās kalorijas un labi ēst. Ja skrienat stundu dienā, bet dienā apēdat par 500 kalorijām vairāk, nevajadzētu rēķināties ar svara zaudēšanu.
2. Svara kontrole.Drošs un saprātīgs svara zaudēšanas ātrums ir līdz 1 kilogramam nedēļā. Ja jūs regulāri skrienat un vienlaikus veicat spēka treniņus, tad paturiet prātā, ka vienlaikus ar svara zaudēšanu veidojas muskuļi. Šajā gadījumā vēlams skatīties nevis uz zvīņu bultiņām, bet regulāri izmērīt ķermeni (viduklis, gurni, kāju, roku apkārtmērs utt. ). Šī progresa izsekošanas metode būtu daudz atklātāka.
3. Pieradināšana pie slodzēm. . . Pirmajās nedēļās varēja redzēt rezultātu, bet tad tas kļuva mazāk izteikts. Kāpēc? Tā kā ķermenis sākotnēji bija stresā un aktīvi izmantoja olbaltumvielas un ogļhidrātus, lai papildinātu enerģijas rezerves un celtniecības materiālus muskuļu atjaunošanai. Laika gaitā ķermenis pielāgojās stresam un pārstāja uztvert tos kā kairinošus. Šajā gadījumā pietiek ar pārmaiņām starp dažādiem treniņu veidiem: skriet pa nelīdzenu reljefu, atrast citus maršrutus, apvienot tempu, pievienot spēka slodzes utt.
4. Smaga diēta.Šķiet, ka jo mazāk ēdat, jo vairāk zaudējat svaru. Patiesībā lietas ir nedaudz atšķirīgas. Smags nepietiekams uzturs rada stresu ķermenim, tas, kad vien iespējams, sāk uzkrāt rezerves, kā arī aiztur ūdeni, lai atjaunotu bojātās muskuļu šķiedras un piegādātu glikogēnu strādājošiem muskuļiem. Rezultātā tas bieži noved pie emocionāliem sabrukumiem un pārēšanās.

5 mīti par skriešanu

Izstiepiet pirms skriešanas

Protams, katrs no mums ir dzirdējis, ka pirms skriešanas jums ir jāizstiepjas un jāsasilda muskuļi. Jūs būsiet pārsteigts, taču zinātniekiem nav vienprātības par šo rezultātu. Viņi drīzāk piekrīt, ka ieguvums var būt tikai no dinamiskas stiepšanās (lunges, līkumi, kāju un roku šūpošanās utt. ).

Kas vainas stiepes statiskajai formai?

• 2013. gada pētījums atklāja, ka tas var samazināt produktivitāti, nevis to palielināt.
• Vēl viens Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas pētījums atklāja, ka stiepšanās pirms skriešanas nenovērš ievainojumus.

Un vēl viens nesenais pētījums atklāja, ka statiska stiepšanās var pasliktināt muskuļu darbību līdz 24 stundām.

Statiskā stiepšanās attiecas uz tādiem vingrinājumiem kā kroka vai tauriņš, kad maksimālās muskuļu pagarināšanas laikā nepieciešams nosalst vienā pozīcijā 15-60 sekundes.

Bet locītavu iesildīšanās jums noteikti nekaitēs.

Jo vairāk treniņu, jo labāk

Iesācēju skrējēju vidū ir izplatīta kļūda - vēlme pēc iespējas ātrāk palielināt skriešanas tempu un slodžu apjomu. Pirmajās dienās entuziasms un motivācija pārņem, un šķiet, ka skriet 2-3 km ir par maz un kauns. Labāk tikai 10 un kalnā. Tā rezultātā ķermenis ir pakļauts stresam, tam nav laika atgūties un sporta sniegums krītas, pirms tas parādās.

Tas nozīmē ilgstošu treniņu pārtraukšanu, vispārēju spēka zudumu un spēku izsīkumu. Dažreiz var novērot muskuļu pietūkumu vai vājumu, kas vairumā gadījumu ir pārslodzes simptoms. Rezultātā tas noved pie "emocionālas" pārēšanās un dažkārt traumām, kas pilnībā attur vēlmi atkal skriet.

Esiet pacietīgs un domājiet ilgtermiņā, neiztukšojiet ķermeni. Pat ar visintensīvākajiem treniņiem jūs joprojām nezaudēsit svaru 2 nedēļu laikā. Procesam jāpieiet sistemātiski un slodze jāsadala posmos.

Skrējējiem nav nepieciešami spēka treniņi

Ir daudz pētījumu, kuros aplūkota spēka treniņu ietekme uz skriešanas sniegumu. Viens no tiem ir veltīts sprintiem. Tajā teikts, ka spēks, jauda un ātrums ir savstarpēji saistīti, jo tie visi ir vienas un tās pašas funkcionālās sistēmas rezultāts.

Spēka treniņi ievērojami uzlabo izturību un sniegumu skriešanā. Piemēram, tiek uzskatīts, ka gluteus maximus ir vissvarīgākais maksimālā ātruma veicinātājs skriešanas laikā. Lieki piebilst, ka tas ir jāsūknē bez neveiksmēm? Skriešana viena pati to nevar izdarīt.

Turklāt, jo stiprāki kļūst muskuļi, jo elastīgāks un izturīgāks ķermenis būs skrienot.

Ģērbieties silti, lai zaudētu vairāk

Liels maldīgs iesācēju skrējējs, kurš vēlas atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Dažas meitenes pat ietinas zem drēbēm ar pārtikas plēvi, lai pēc viņu domām sasniegtu maksimālu rezultātu.

Kāpēc šī metode ir neefektīva? Tā kā svīšana nav saistīta ar svara zudumu. Ar sviedru palīdzību ķermenis atdziest, noņem šķidrumu un toksīnus. Papildu apģērbs traucē dzesēšanu, kas var izraisīt pārkaršanu un pat samaņas zudumu.

Skriešana ar svariem noteikti palīdzēs zaudēt svaru

Iesācējiem šī nav labākā metode. Skriešana pati par sevi ir spēcīga slodze ķermenim, ja pirms tam bija mazkustīgs dzīvesveids. Un liekais svars jau ir svēršanas līdzeklis.

Parasti šo metodi izmanto sportisti ar pieredzi, lai attīstītu ātruma spējas. Smagas garas distances var palielināt traumu risku nepieredzējušam skrējējam.

Skriešana un palielināta apetīte

Kad jūsu ķermenis iemācās pielāgoties jaunajam režīmam un vingrinājumiem, jūs sadedzināt mazāk kaloriju. Turklāt, zaudējot svaru, ķermenim ir nepieciešams mazāk enerģijas, lai tas darbotos. Tādējādi pamata vielmaiņa (enerģija, ko ķermenis sadedzina miera stāvoklī) faktiski sāk samazināties.

Tiek uzskatīts, ka skriešana mērenā tempā palielina apetīti, īpaši iesācējiem skrējējiem. Ķermenis vēlas atgriezties pie iepriekšējās masas un intensīvāk ražo hormonus, kas liek justies izsalkušiem. Bet vairāki pētījumi ir atklājuši, ka skriešana ar lielu intensitāti rada pretēju efektu - nomāc grelīna (bada hormona) līmeni un samazina apetīti.

No sevis varu teikt, ka nekad neesmu ieguvis tik daudz kā tad, kad gatavojos maratonam. Mans maksimālais ikmēneša skrējiens bija nedaudz vairāk par 200 kilometriem, un es ēdu tik daudz, ka nespēju noticēt, ka esmu uz to spējīgs. Nebija mērķis zaudēt svaru, bet apetīte bija spēcīga.

Vai jūs varat zaudēt svaru tikai skrienot?

Tas ir iespējams, taču tam ir jāizpilda vairāki nosacījumi: pareizs uzturs, slodžu maiņa, to pakāpeniska palielināšana. Ja vēlaties zaudēt svaru, veicot regulārus, bet īsus treniņus (piemēram, 20 minūtes dienā) tādā pašā tempā, tad maz ticams, ka tas jūs tuvinās vēlamajam mērķim. Daudz kas ir atkarīgs no sākotnējiem parametriem.

Jūs varat sasniegt rezultātu, skrienot vai nu ilgi, vai intensīvi. Ideālā gadījumā svara zaudēšanai intervālu treniņi jāmaina ar lēnu un garu skriešanu. Tas neļaus ķermenim pielāgoties stresa līmenim. Kāpēc tas ir svarīgi? Jo jūs varat saskarties ar parādību, ko fiziologi sauc par plato stāvokli, kad fiziskais stāvoklis un svars ir stabilizējušies un kļūst ļoti grūti tos pārvietot no zemes. Mums ir "jāpārsteidz" ķermenis un jāizmēģina neparastas slodzes, kas tam kļūst par kairinošu. Jaunas pieejas arī palīdz izvairīties no izdegšanas, ko var izraisīt līdzīga kārtība.

Jūs varat sasniegt vēlamo ātrāk, apvienojot aerobās un anaerobās slodzes (kardio un spēks). Bet neaizmirstiet par skriešanas sānu (un patiesībā - galveno) efektu. Līdz ar papildu kaloriju zudumu jūs nesīsiet milzīgu labumu ķermenim kopumā.