Diēta ir visvairāk

mērot gurnu apjomu, ievērojot pašu diētu

Izlēmuši zaudēt svaru, mēs meklējam ļoti, ļoti - ātrāko, vienkāršāko, drošāko, efektīvāko diētu. Bet biežāk diēta ir ātra, droša, efektīva vai vienkārša. Tomēr starp visām diētām jūs varat atrast dažas diētas, kas apvieno maksimālu dažādu diētu priekšrocību un minimālo trūkumu. Par šādām diētām, lielākā daļa no visām diētām, un tiks apspriests tālāk.

Vienkāršākā diēta

Vienkāršākais uzturs ir tāda diēta, ēdieni un produkti, kuriem ilgstoši nav jāizvēlas un jāgatavo, kuru režīmu ir viegli ievērot un nav nepieciešamas papildu procedūras (piemēram, klizmas, ko izmanto dažās diētās). Vienkāršāko diētu diēta sastāv no parastajiem ēdieniem, kas pagatavoti parastajos veidos (ja vien nav ierobežojumu, piemēram, izslēgta cepta pārtika, taukaini, pikanti, saldumi, marinēti gurķi, kūpināta gaļa un konservi, milti, kartupeļi, soda, ciete , alkohols). Diēta ir visvienkāršākā - tas ir parastais kaloriju patēriņa ierobežojums un kaitīgu pārtikas produktu izslēgšana. Atkarībā no laika, ko plānojāt zaudēt svaru, ierobežojiet diētu līdz 200–500 kcal dienā, izslēdziet nevēlamu pārtiku, dzeriet vairāk zaļās tējas, un katru mēnesi zaudēsiet aptuveni 3-5 kg.

Vēl viena vienkāršākā diēta ir diēta, kuras pamatā ir kefīrs un kefīra kombinācijas ar citiem produktiem (ar auzu pārslām, griķiem, āboliem, greipfrūtiem un tamlīdzīgi). Šādas diētas ilgums, kā likums, nav ilgāks par 2 nedēļām, svara zudums sasniedz 5-7 kg, taču ir vērts atcerēties, ka kefīra diēta, tāpat kā jebkura mono diēta, nav drošākā diēta. Viņu uzturs nav līdzsvarots, un ēdienkarte nav daudzveidīga, tāpēc nevajadzētu aizrauties ar viņiem.

Vēl viena no vienkāršākajām diētām ir sabalansēts uzturs. Šī diēta ir visvienkāršākā, jo, no vienas puses, tā skaidri regulē jūsu uzturu, no otras - atstāj izvēles iespējas. Tās izvēlne ir sastādīta pēc šādas formulas:

  • brokastis: 100-150 g graudaugu vai graudaugu, līdz 50 g žāvētu augļu, riekstu vai medus, līdz 150 g proteīna pārtikas (olas, gaļa, zivis, piena produkti), tēja vai kafija bez cukura;
  • otrās brokastis: augļi, dārzeņi vai raudzēts piena produkts;
  • pusdienas: zema tauku satura zupa ar dārzeņiem vai graudaugiem, gaļu, mājputniem vai zivīm vārītā vai ceptā veidā, kotletēs vai kotletēs, dekorēšanai - pākšaugi, dārzeņi jebkurā formā, graudaugi vai cepti kartupeļi, kompots vai sula deserts - augļu vai augļu pudiņš, želeja;
  • pēcpusdienas uzkoda: augļu, dārzeņu vai raudzēta piena produkts (jābūt atšķirīgam no otrajām brokastīm);
  • vakariņas: līdz 200 g olbaltumvielu pārtikas (izņemot pusdienas) vai putra no graudaugiem vai pākšaugiem, dārzeņiem vai augļiem;
  • pirms gulētiešanas: raudzēts piena produkts.

Ēšana saskaņā ar šo formulu ļaus jums būt labi paēdušam un veselīgam un iegūt skaistu slaidu augumu, lai gan rezultāts būs jāgaida vairākus mēnešus (atkarībā no jūsu svara). Turklāt šī ir viena no drošākajām diētām, tai praktiski nav kontrindikāciju, to var novērot jebkurā vecumā un ar jebkādu veselības stāvokli (izņemot alerģiju vai slimības, kurām ir norādītas terapeitiskās diētas). Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka tā ir diēta bez svara pieauguma - galu galā šī uztura formula ir nekas vairāk kā veselīgs sabalansēts uzturs; kad jūsu svars normalizējas, vienkārši turpiniet ēst saskaņā ar šo formulu, un jūs paliksit slaids.

Ja mēs runājam par diētām bez svara pieauguma, nevar atgādināt Atkinsa diētu un Kremļa diētu. Šīs nav vienkāršākās diētas, taču to struktūrā ir atsevišķi posmi, kuru mērķis ir svara zudums un tā turpmākā stabilizācija. Tāpēc, ja vēlaties neatgriezeniski zaudēt liekos kilogramus, pievērsiet uzmanību šīm diētām, labākajām diētām bez svara atgriešanās.

Drošākās diētas

svēršana, ievērojot pašu diētu

Drošākās diētas, kā likums, nav ātrākās un nesola lieliskus rezultātus īsā laikā. Drošai svara zaudēšanai ķermenis prasa laiku, nekaitējot veselībai, jūs varat zaudēt ne vairāk kā 1, 5 kg nedēļā, tāpēc drošākā diēta nedos jums atbrīvoties no 6-8 kg nedēļā. Bet, izvēloties drošas diētas, jūs ne tikai atbrīvosities no liekajiem kilogramiem, bet arī saglabāsit un vairosit savu veselību.

Viena no drošākajām diētām jau tika apspriesta iepriekš. Ir vēl viena diēta, kuras būtība ir pavisam vienkārša: jūs ēdat katru dienu kā parasti (izņemot tikai neveselīgu pārtiku) un ierobežojiet diētu līdz 500 kcal 2 dienas nedēļā. Tādējādi jūs zaudēsiet svaru par 2-4 kg mēnesī, nekaitējot veselībai.

Kopumā nav tik grūti atšķirt drošāko diētu no tās, kas var kaitēt jums: ja uzturs ir ļoti ierobežots patērētā pārtikas daudzumā un no tā tiek izslēgtas veselas pārtikas grupas (piemēram, gaļa vai graudaugi), tad šāda diēta nav droša. Ja uzturs satur visus nepieciešamos augu un dzīvnieku izcelsmes produktus, ir šķidri, karsti ēdieni, maltītes no neapstrādātiem pārtikas produktiem, ātri ogļhidrāti (medus, ogas, saldie augļi, rieksti, žāvēti augļi) un uztura kaloriju saturs no šīs diētas ir vismaz 1300-1500 kcal dienā, tad šī diēta ir visdrošākā.

Grūtākās diētas

Šīs diētas ir visnopietnākās, ne visi tās var izturēt, tās ir ļoti grūti panest un var kaitēt jūsu veselībai.

Pirmā vieta starp visstingrākajām diētām var tikt piešķirta abc diētai (Ana Boot Camp) - tā ir ilgstoša diēta ar galēju kaloriju ierobežojumu (vispilnīgākajās dienās ir atļauts ēst ne vairāk kā 800 kcal) un periodiski bada streiki. Šo diētu var saukt par visbīstamāko - pat badošanās uz ūdens organismam nodara mazāku kaitējumu nekā abc diēta.

Pat starp visnopietnākajām diētām var nosaukt visas mono-diētas un diētas ar ierobežotu pārtikas produktu kopumu-pat ja pārtikas produkti, kas veido diētu, apmierina badu, jūs sākat izjust smagu diskomfortu no vienveidīgas ēdienkartes 2-3. , un 5-6 dienas jūs jau sākat pilnīgi ienīst to, ko ēdat. Ne visi var nodot šādu diētu.

Vēl viena grūtākā diēta ir "3 olas 2 apelsīni". Kā norāda nosaukums, jūsu ikdienas uzturs ir ierobežots līdz 3 jebkura veida olām un 2 apelsīniem vai vienādam daudzumam greipfrūtu. Šāda diēta ir reālākais bada streiks, un, lai gan tajā izmantotie produkti ir ļoti noderīgi paši par sevi, to ir par maz. Šādas diētas uztura kaloriju saturs nepārsniedz 450-480 kcal dienā, ar normu 2000 kcal, tas ir, šī diēta nenodrošina ķermeņa enerģijas vajadzības pat par ¼!

Kā izvēlēties labāko diētu

Izvēloties diētu, neticiet akli draugu un draudzeņu atsauksmēm - viņiem piemērota diēta ne vienmēr derēs jums. Izvēloties sev vispiemērotāko uzturu, vispirms atbildiet sev uz dažiem jautājumiem: cik ilgi jūs dodaties, lai zaudētu svaru un cik kilogramus vēlaties zaudēt, vai esat gatavs pastāvīgi gatavot diētiskus ēdienus, vai arī jums nav laika vai jūs varēsiet ēst 5-6 reizes dienā, vai nodarbosities ar sportu, kādus pārtikas produktus varat viegli izslēgt no uztura, un no kuriem jums būs visgrūtāk šķirties, vai jums ir slimības iekšējo orgānu un citas diētas kontrindikācijas . . .

Atbildes uz šiem jautājumiem nosaka, kura diēta jums ir piemērota.