Daudzi cilvēki uzskata, ka, strauji zaudējot svaru, zaudētās mārciņas atkal atgriezīsies, kad diēta būs beigusies, un lēns svara zudums palīdz saglabāt rezultātu. Tas nav pilnīgi taisnība - ja jūs izdomājat, kā ātri zaudēt svaru, jūs varat ātri atbrīvoties no šīm papildu mārciņām.
Vispārīgi ieteikumi
Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, izpildiet šos ieteikumus:
- Aprēķiniet dienā patērēto kaloriju skaitu.
- No ikdienas nepieciešamības atņemiet 500 kalorijas. Jūs varat atņemt vairāk - viss ir atkarīgs no jūsu svara un perioda, kurā vēlaties zaudēt svaru. Neaizņemiet vairāk nekā 1, 1 tūkstošus kilokaloriju, jo tas slikti ietekmēs ķermeni.
- Diētai jābūt izveidotai tā, lai tajā būtu 10-45% ogļhidrātu un 30% olbaltumvielu elementu.
- Nedēļas laikā jums ir nepieciešams sportot 3-5 reizes. Aktivitātes jāaprēķina tā, lai katrai no tām sadedzinātu apmēram 600 kilokalorijas.
- Centieties nenonākt stresa situācijās. Stresa dēļ cilvēks iegūst svaru, patērē vairāk pārtikas.
- Izgulies labi. Nakts atpūtas trūkums negatīvi ietekmē veselību un palielina apetīti. Mēģiniet gulēt pusstundu vairāk nekā parasti, ja domājat par to, kā ātri un viegli zaudēt svaru.
- Izvairieties no cukura vai samaziniet daudzumu.
Ko ēst, lai ātri zaudētu svaru?
Ja jūs meklējat, kā ļoti ātri zaudēt svaru, iepazīstieties ar pārtikas produktu sarakstu, kas var palīdzēt ātri sadedzināt liekos kilogramus:
- Rieksti. Riekstiem ir harmonisks tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu elementu līdzsvars. Tie satur E vitamīnu, minerālvielas un citas noderīgas sastāvdaļas.
- Olīvju eļļa. Šis produkts satur omega-9, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
- Pilngraudu produkti. Šāds ēdiens satur daudz šķiedrvielu, citus noderīgus elementus (kāliju, magniju, selēnu).
- Olas, gaļa un jūras veltes, pupiņas. Šādā pārtikā ir daudz olbaltumvielu elementu, tādēļ, tos lietojot, jūs varat zaudēt svaru, saglabājot muskuļu masu.
- Ūdens. Neaizstājams dzēriens tiem, kas domā, kā efektīvi zaudēt svaru. Vielmaiņu padara par 25-30% ātrāku. Parasti cilvēks tērē lielu enerģijas daudzumu, lai uzsildītu ūdeni ķermeņa iekšienē līdz ķermeņa temperatūrai. Ķermenis darbojas daudz labāk, ja katru dienu izdzerat vismaz 2 litrus ūdens.
Diētas
Ja vēlaties saprast, kā zaudēt daudz svara, izmēģiniet zaļās sulas diētu. Tas ļauj zaudēt 3 kg īsā laikā. Tas jāievēro vismaz 3 dienas, bet ne ilgāk kā 7 dienas. Šīs diētas dzēriens tiek gatavots no pētersīļiem, dillēm, selerijām, kāpostiem, laima, ābolu un citiem dārzeņu / augļu augļiem. Visām dzēriena sastāvdaļām jābūt zaļām. Šī sula satur C vitamīnu, folskābi, antioksidanta elementus. Turklāt tas izvada toksīnus, toksiskus elementus no ķermeņa, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, vielmaiņu. Šāda kokteiļa mīnuss ir tā neparastā garša, kas dažiem nepatiks.
Alternatīvs veids, kā ātri zaudēt svaru, ir kefīra diēta. Tas ļaus jums zaudēt 2-5 kg 3 dienu laikā. Katru dienu jums jāizdzer 1, 5 litri beztauku kefīra. Dzert dzērienu nepieciešams 6 devās un bez cukura. Šādas diētas plus ir ķermeņa attīrīšana, efektivitāte un vienkārša ieviešana. Jums nav nepieciešams neko gatavot, iegādāties daudz produktu. Arī kefīrs satur maz ogļhidrātu elementu - tas ir viens no labākajiem dzērieniem tiem, kas domā, kā vienkārši zaudēt svaru.
Vēl viena iespēja ir vistas diēta. Pateicoties viņai, jūs varat zaudēt 5 kg 5 dienu laikā. Izvēlnē jāiekļauj vārīta vistas gaļa bez ādas, nesaldināti augļi, dārzeņi, graudaugi. Jūs varat ēst visus uzskaitītos pārtikas produktus jebkurā kombinācijā. Galvenais ir tas, ka vistas gaļai vajadzētu dot vismaz 50% no uztura. Pārtikai nav ieteicams pievienot sāli, izmantot citas garšvielas. Šī diēta ir lieliska tiem, kas domā, kā zaudēt svaru mājās, neuzvarot badu. Vistas diētai ir tikai viens trūkums, un tas slēpjas faktā, ka tas nav piemērots veģetārisma piekritējiem, jo uzturā ir vista.
Sporta aktivitātes
Daži no tiem nav pietiekami tiem, kas saprot, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru. Nepieciešams sportot pat mājās. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabos garastāvokli un samazinās hronisku slimību attīstības varbūtību.
Labākie vingrinājumi tiem, kas meklē vieglu svara zaudēšanu:
- Plaušas. Stāviet taisni ar kājām gūžas platumā. Novietojiet rokas uz gurniem un ar labo kāju virzieties uz priekšu. Turiet muguru taisnu. Nolaidiet rumpi, līdz abas kājas veido taisnu leņķi. Pēc pauzes atgrieziet labo kāju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo darbību tikai ar kreiso kāju. Pietiek ar 3 pieejām 10 reizes.
- Tupēt. Atdaliet kājas plecu platumā, ielieciet rokas pie sāniem. Veiciet lēnu tupēšanu ar rokām priekšā. Turiet muguru taisnu un pievelciet abs. Pietupieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Ceļiem jābūt vērstiem uz pirkstiem, nevis izvirzot tos tālāk. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
- Dinamisks dēlis. Novietojiet kājas kopā un novietojiet rokas pēc iespējas tālāk. Rumpim jābūt taisnam. Pārlēkt ar 2 pēdām, atgriezties sākuma stāvoklī. Pievelciet abs, pievelciet vēderu. Veiciet vingrinājumu 25-30 reizes.
Uz jautājumu, vai ir iespējams zaudēt svaru 3-7 dienu laikā, atbilde ir viennozīmīgi pozitīva. Jums tikai jāizstrādā pašiem sava diēta un jāpalielina fiziskā aktivitāte, mājās veicot dažādus sporta vingrinājumus.