Novājēšanas un tīrīšanas smūtijs

novājēšanas kokteiļi

Tie, kas cenšas zaudēt svaru, izmantojot pareizu uzturu, zina, cik grūti ir dažādot uzturu, padarīt to garšīgu un veselīgu. Viens no populārākajiem diētiskajiem ēdieniem svara zaudēšanai ir kokteiļi. Šis biezais barojošais kokteilis ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām, nodrošina ķermenim enerģiju, samazina apetīti. Tās iekļaušana ikdienas ēdienkartē ir labākais veids, kā dažādot uzturu un padarīt to garšīgāku. Un, izvēloties pareizo sastāvu, jūs varat izmantot smūtiju, lai zaudētu svaru un attīrītu ķermeni.

Kāpēc kokteiļi ir noderīgi svara zaudēšanai

Smūtiji ir ideāls ēdiens tiem, kas vēro savu svaru, bet vēlas ēst garšīgi. Tā sauc kokteiļus, kas pagatavoti no augļiem, dārzeņiem, zaļumiem, kas saputoti blenderī. Tie ir biezi, barojoši un satur daudz noderīgu mikroelementu. Izvēloties dažādas sastāvdaļas, jūs varat nodrošināt organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem. Tā kā kokteilī vienlaikus tiek iekļauti vairāki augļi, tiek iegūts veselīgs ēdiens, kas aizstāj pilnu maltīti.

Smūtijs labi piesātinās, tāpēc tā var būt lieliska uzkoda, ļaujot atteikties no kaitīgiem saldumiem un miltu izstrādājumiem. To var ēst brokastīs vai pat vakariņās. Sakarā ar to, ka kokteiļos ir dārzeņi un augļi, tajos ir maz kaloriju, un dažos pat ir nulle kaloriju. Tie satur šķiedrvielas, uztura šķiedras. Tādēļ tie attīra ķermeni un palīdz zaudēt svaru.

UZMANĪBU! Šī ēdiena galvenā priekšrocība ir tā, ka to ir ļoti viegli pagatavot: visas sastāvdaļas ievietojiet blendera traukā un sakuliet līdz viendabīgai masai.

Noderīgas iezīmes

Smūtiji daudzus gadus ir bijuši populāri veselīga dzīvesveida piekritēju vidū. Galu galā tie ļauj ēst veselīgi, bet garšīgi. Un šī kokteiļa spēja uzlabot gremošanu un tīrīt zarnas ir padarījusi to par biežu svara zaudēšanas diētu. Tas neizraisa smagumu kuņģī, tas ātri uzsūcas. Tīrīšanas kokteilim ir šādas priekšrocības:

  • piesātināts, nomāc izsalkumu, novērš pārēšanās;
  • augu šķiedra sastāvā aktivizē zarnas;
  • noņem toksīnus, toksīnus, urīnskābi;
  • novērš tūskas veidošanos;
  • uzlabo barības vielu gremošanu un absorbciju;
  • papildina vitamīnu un minerālvielu trūkumu, novērš vitamīnu deficīta, anēmijas attīstību;
  • dod mundruma lādiņu, palielina efektivitāti, garīgo aktivitāti;
  • uzlabo garastāvokli, palīdz tikt galā ar stresu;
  • stiprina imūnsistēmu, palielina ķermeņa aizsardzību.
kokteiļu priekšrocības ķermenim

Kontrindikācijas un kaitējums

Veselīgi ir tikai mājās gatavoti kokteiļi. Ieteicams tos izmantot nekavējoties, jo pēc dažām stundām tie satur daudz mazāk noderīgu mikroelementu. Šajos kokteiļos, ko pārdod lielveikalos vai restorānos, ir konservanti, garšas un mākslīgas sastāvdaļas.

Bet pat visnoderīgākais kokteilis, ja to lieto nepareizi, var būt kaitīgs. Ir ļoti svarīgi izvēlēties sastāvdaļas, kas neizraisa alerģiju. Tā kā zarnu tīrīšanas kokteiļi satur svaigus augļus un dārzeņus, to lietošanai ir vairākas citas kontrindikācijas:

  • hroniskas aizkuņģa dziedzera slimības;
  • peptiska čūla, hronisks gastrīts;
  • aknu patoloģija;
  • žults ceļu pārkāpšana;
  • zarnu problēmas.

UZMANĪBU! Pat veselam cilvēkam smūtijs var kļūt kaitīgs, ja to gatavo no bojātiem augļiem, novecojušiem piena produktiem vai uzglabā bez ledusskapja ilgāk par stundu.

Diētisko kokteiļu pagatavošanas noteikumi

Nepietiek tikai ar dažādu dārzeņu un augļu ievietošanu blenderī un pēc tam to sasmalcināšanu. Svara zaudēšanai noderēs tikai pareizi sagatavots kokteilis. Ne visi kokteiļi attīra ķermeni un palīdz zaudēt svaru. Piemēram, trauks ar banānu un pienu būtu tikai garšīgs deserts. Lai pagatavotu smūtiju, kas piemērots svara zaudēšanai, jums jāievēro daži noteikumi:

  • izmantojiet tikai svaigus dārzeņus un augļus;
  • pirms blenderī ievietošanas augļi jāmazgā, jāizžāvē, ūdens pilieni var padarīt trauku ūdeņainu;
  • ieteicams vispirms sasmalcināt visas sastāvdaļas, noņemt ādu no dažiem augļiem (āboliem, bumbieriem, tomātiem);
  • nav ieteicams ilgstoši pārspēt, jo noderīgi mikroelementi tiks iznīcināti, pietiek ar 1-2 minūtēm;
  • pievienojiet šķidrumu ne uzreiz, bet ielejiet pakāpeniski, lai kokteilis izrādītos biezs;
  • ja receptē ir tikai sulīgi augļi un ogas, tos var iepriekš sasaldēt.
gatavojot kokteiļus blenderī

Produktu izvēle

Smūtiji ir izgatavoti no dažādām sastāvdaļām. Bet ne visus var izmantot diētisko kokteiļu pagatavošanai. Lai tie palīdzētu jums zaudēt svaru un attīrīt ķermeni, jums jāizvēlas pareizais sastāvs.

  • Viena no galvenajām sastāvdaļām ir šķidra. Jūs varat lietot kefīru vai dabisko jogurtu ar tauku saturu 1%. Tas ir olbaltumvielu, kalcija, baktēriju avots, kas ir noderīgs zarnām. Bet visbiežāk attīrošos kokteiļus gatavo, pamatojoties uz minerālūdeni, zaļo tēju vai augu pienu. Jūs varat arī izmantot sulu, bet ne nopirktu, bet svaigi spiestu.
  • Smūtiju pamatā ir augļi vai dārzeņi. Lai iegūtu daudz noderīgu mikroelementu, bet dzēriens bija garšīgs, nav ieteicams uzņemt vairāk par 2-3 augļiem. Visbiežāk svara zaudēšanai izmanto ābolus, bumbierus, ananāsus, greipfrūtus, avokado, selerijas, gurķus. Pievieno arī zaļumus: spinātus, pētersīļus, dilles, baziliku, piparmētru.
  • Lai sabiezētu, banānu visbiežāk ievieto smūtijā. Bet tas ir salds un ar augstu kaloriju daudzumu, tāpēc novājēšanas traukos to aizstāj ar avokado. Jūs varat pievienot arī auzu pārslu, klijas, auzu pārslu, rīsu miltus, diedzētus graudus, biezpienu.
  • Dažādi piedevas palielina uzturvērtību. Linu vai čia sēklas kalpos kā taukskābju avots. Saldumam cukura vietā pievieno dateles vai žāvētas aprikozes. Ingvers, kanēlis uzlabo kokteiļa tauku dedzināšanas īpašības.

UZMANĪBU! Šādiem kokteiļiem nav ieteicams lietot pienu, krējumu, saldējumu, šokolādi, iebiezinātu pienu vai cukuru. No augu produktiem nav vēlams ņemt banānus, persikus, vīnogas, hurmas, saldās ogas.

Reģistratūras iezīmes

Nepietiek, lai pareizi sagatavotu šādu kokteili. Ir arī noteikti tā lietošanas noteikumi:

  • jums ir jāsagatavo smūtijs tieši pirms lietošanas, ieteicams to neatstāt vēlāk;
  • dzērienam jābūt istabas temperatūrā, jo ļoti auksts nepiesātinās;
  • lai ēdiens labāk uzsūcas, tas jāēd ēdiena vietā vai pusstundu pirms tā, vislabāk ir izmantot smūtiju kā uzkodu;
  • brokastīs viņi gatavo kokteiļus ar auzu pārslām, klijām, biezpienu - tie izrādās sātīgi, bet viegli sagremojami;
  • lai naktī varētu izmantot smūtiju, tas tiek pagatavots nesaldināts, pamatojoties uz raudzētiem piena produktiem, ogām, tam labi pievienot kanēli un kurkumu.
zaļais kokteilis svara zaudēšanai

Labākās smūtiju receptes svara zaudēšanai

Šo kokteiļu pagatavošanai ir daudz iespēju. Bet, lai viņi uzlabotu gremošanu un palīdzētu zaudēt svaru, jums jāizvēlas pareizās sastāvdaļas. Tāpēc svara zaudēšanai vispirms ieteicams izmantot gatavas novājēšanas receptes. Tie ir pārbaudīti, tāpēc jums ir jāsaglabā proporcijas, lai tas būtu garšīgs.

Tauku dedzināšana

Lai kokteilim būtu tauku dedzināšanas īpašības, tam pievieno sastāvdaļas, kas paātrina vielmaiņas procesus un noārda tauku nogulsnes. Tas ir ananāss, kas satur fermentu bromelainu, greipfrūtu, kas novērš tauku, ingvera, kanēļa uzkrāšanos.

  • Vienkāršākais kokteilis tiek pagatavots no pusi ananāsu un greipfrūtu sulas. Lai to sabiezētu, varat tam pievienot dažus ledus gabaliņus.
  • Sasmalciniet gurķi, bumbieri, selerijas kātiņu, ielieciet blendera traukā. Pievieno pusi tases dzērveņu, sauju spinātu lapu, ēdamkaroti rīvēta ingvera, visu sakuļ.
  • 1 kivi, gurķi, 150 g ananāsu mīkstuma, pārlej ar pusi citrona sulu, sakuļ.
  • Zaļo ābolu, 2 kivi, karoti rīvēta ingvera, ielej 1 apelsīna sulu. Jūs varat pievienot citronu sulu vai medu.

Detox smūtijs

Īpaši bieži tīrīšanas kratīšanai pievieno spinātus un selerijas. Tie ļauj jums noņemt toksīnus, lieko ūdeni no ķermeņa un regulēt ūdens un sāls līdzsvaru. Gurķiem, avokado, bietēm ir tīrīšanas īpašības. Šādiem kokteiļiem pievieno arī ogas un augļus ar antioksidantu īpašībām.

  • 1 lielu burkānu, smalki sagrieziet pusi bietes vai pat labāk, berzējiet. Pievienojiet sasmalcinātu ķiploku daiviņu, redīsu un dažus pētersīļu zariņus.
  • 1 maza biete, nedaudz spinātu, 1 zaļais ābols, 1 tējkarote. pārspēt sarīvēto ingveru. Atšķaida ar minerālūdeni, pēc vēlēšanās pievieno medu. Pasniedz ar piparmētru lapām.
  • Sasmalciniet pusi avokado, 1 gurķi, selerijas kātiņu. Pievienojiet ūdeni pēc vajadzības.
  • 2 kivi, 50 g ananāsu, gurķi, pusi citrona sulas, sasmalciniet līdz viendabīgai masai.

Ar zaļumiem

Zaļie kokteiļi vislabāk darbojas gremošanai, stimulējot zarnu kustību. Zaļumos un lapu dārzeņos ir hlorofils, kas uzlabo zarnu mikrofloru un paaugstina hemoglobīna līmeni. Šajā kokteilī jābūt 40% zaļumu. Pirms ievietošanas blenderī labāk to sasmalcināt.

  • Noslaucīt glāzi sasmalcinātu spinātu un saldētu banānu ar glāzi augu piena.
  • 1 banānu, nedaudz spinātu lapu, sakuļ citrona sulu. Atšķaida ar minerālūdeni bez gāzes.
  • 1 ābols, selerijas kātiņš, dažas kāpostu un salātu lapas, atšķaidītas ar ābolu sulu, sakult.
  • Gurķis, 2-3 selerijas kātiņi, 50 g dilles, karote rīvēta ingvera, citrona sula. Ja nepieciešams, pievienojiet nedaudz ūdens.

SVARĪGS! Ja smūtijā ir spināti, tos nevajadzētu ēst bieži, jo tie satur skābeņskābi.

Dārzeņu

Šādu kokteiļu pagatavošanai visbiežāk tiek izmantoti gurķi, burkāni, selerijas, kāposti un tomāti. Vislabāk ir izmantot svaigus dārzeņus, taču to sasmalcināšanai nepieciešams spēcīgs blenderis. Tāpēc jūs varat iepriekš vārīt vai cept vissmagākos. Dārzeņu kokteilis izrādās apmierinošs, normalizē gremošanu un ir viegli sagremojams.

  • 3-5 brokoļu ziedkopas, dažas kāpostu lapas, neliels ķekars dilles, pārlej glāzi kefīra un sakuļ. Pievienojiet garšvielas pēc garšas.
  • Sasmalciniet 1 gurķi, avokado, 3-5 selerijas kātiņus. Pievieno pusi ķiploka daiviņas, sulu no pusi citrona un ķekaru cilantro, sakuļ.
  • 1 ābols, sulīgi burkāni, sasmalciniet dažus selerijas kātiņus. Ja nepieciešams, atšķaida ar minerālūdeni.
  • Tomātu kokteilis uzlabo gremošanu. 3 tomātiem vajag 1 burkānu, 1 ābolu. Pirms pasniegšanas samaisiet ar pusi tējkarotes olīveļļas.
  • Blenderī ar 1 apelsīnu sulu sakuļ 150 g ķirbju mīkstuma, iepriekš iemērcētas žāvētas aprikozes un karoti rīvēta ingvera. Ja vēlaties, pievienojiet medu.
tomātu kokteilis svara zaudēšanai

Augļi

Tikai no augļiem pagatavots kokteilis var būt pārāk kaloriju. Bet, ja izvēlaties pareizās sastāvdaļas, šos kokteiļus var izmantot arī svara zaudēšanai.

  • Izjauciet 3 mandarīnus bez kauliņiem. Pievieno glāzi melleņu un glāzi jogurta ar zemu tauku saturu, sakuļ.
  • Brokastīs izmantojiet auzu pārslu kokteili. 2 ēd. k. l. ielej pusi glāzes kefīra. Kivi, banānu un ābolu sasmalcina blenderī, pievieno pārslas.
  • Blenderī sakuļ persiku, banānu, kivi un glāzi ābolu sulas.

Smūtiju tīrīšanas diētas

Ar kokteiļiem ir daudz iespēju zaudēt svaru. Piemēram, Yana Rudkovskaya kefīra diēta tikai pirmajā dienā sastāv no viena kefīra. Tad to sajauc ar zaļumiem, augļiem - tas ir, tiek gatavoti kokteiļi.

Gavēņa diena

Visvieglāk ir darīt smūtija badošanās dienu reizi nedēļā. Kokteiļus vajag dzert tikai 5-6 reizes dienā. Ieteicams tos sakārtot biezus un ēst ar karoti, tad nebūs izsalkuma. Šādas dienas izvēlnes piemērs varētu izskatīties šādi:

  • Ābols, glāze bieza jogurta, 1 apelsīna sula.
  • Blenderī sajauc 100 g ananāsu mīkstuma, pusi banāna, pusi avokado. Pievienojiet tējkaroti rīvēta ingvera, dažus pētersīļu zariņus un ēdamkaroti citrona sulas.
  • Pusi glāzes jogurta vai kefīra, 1 sulīgs burkāns, puse banāna.
  • Sasmalcina bumbieri un glāzi spinātu lapu. Atšķaida normālā konsistencē ar minerālūdeni.
  • Sasmalciniet dažas brokoļu ziedkopas un ābolu, atšķaidiet ar citronu sulu.
badošanās diena kokteiļiem

Trīs dienu diēta

Visizplatītākā svara zaudēšanas smūtiju diēta ilgst 3 dienas. Jums jālieto tikai kokteiļi 6 reizes dienā. Šajā laikā jūs varat zaudēt 3 kg svara. Augļu kokteiļus ieteicams lietot no rīta. Viņiem ir atļauts pievienot medu, auzu pārslu. Pēcpusdienā viņi ēd dārzeņu kokteiļus, pirms gulētiešanas - pamatojoties uz kefīru. Smūtijus jāēd ar karoti, lēnām.

Ilgtermiņa diēta

Diēta nedēļā ietver 3 no 5 ēdienreizēm aizstāšanu ar kokteiļiem. Jūs varat zaudēt 5-7 kg liekā svara. Aptuvenā dienas izvēlne var izskatīties šādi:

  • kokteiļi ar auzu pārslām, augļiem un medu, pilngraudu maize;
  • 2 āboli;
  • glāze zema tauku satura vistas buljona, 100 g vārītas krūts;
  • kokteiļi ar ogām un jogurtu;
  • kokteiļa zupa, kas pagatavota no sautētiem dārzeņiem ar augu eļļu;
  • glāze kefīra.

Viedokļi par šādu svara zaudēšanu

Tīrīšanas kokteiļi ir ātri ieguvuši popularitāti to vidū, kuri vēlas zaudēt svaru. Viedokļi par viņiem pārsvarā ir pozitīvi, viņi atzīmē, ka diētu ar šādiem kokteiļiem ir vieglāk izturēt.

Smūtijus var izmantot svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai. Šis ēdiens uzlabo gremošanu un zarnu darbību, samazina apetīti. Īsas diētas smūtijiem un badošanās dienām ļauj viegli zaudēt dažas mārciņas. Un, ja jūs katru dienu patērējat šādus kokteiļus glāzē, jūs varat saglabāt savu svaru normā.