Lai efektīvi un neatgriezeniski zaudētu svaru, jāņem vērā divi komponenti - pareiza uztura un pietiekama fiziskā slodze. Šīs divas metodes uzlabo veselību un formu. Bet pāreja uz veselīgu dzīvesveidu bieži ir sarežģīta, jo vecie ieradumi un slinkums izrādās stiprāki par vēlmi būt veseliem un slaidiem. Tāpēc, ja nav gribasspēka, sievietei vai meitenei ir nepieciešama spēcīga motivācija.
Motivācijas paņēmieni
Pašā sākumā jums jānosaka patiesais iemesls vēlmei zaudēt svaru. Sapņi par slaido figūru pludmales sezonā bieži vien nav pietiekams stimuls zaudēt svaru.
Pareiza motivācija stiprinās vēlmi strādāt pie figūras un pilnveidoties. Labākie motivācijas piemēri ir aprakstīti zemāk.
Mainiet sevi un savu dzīvi
Izmaiņas attiecas ne tikai uz izskatu, bet arī uz cilvēka garīgo stāvokli.
Pēc fiziskas slodzes samazinās stress un neapmierinātība ar savu dzīvi.
Pārskatot savu uzturu un kļūstot fiziski aktīvāks, jūs varat mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
Pārliecinieties par savu izskatu
Visām sievietēm ir atšķirīgs ķermeņa uzbūve, taču modes un skaistuma standarti nosaka noteikta kopīga ideāla parametrus.
Vēlmi pēc skaistas figūras un pārliecības trūkumu par savu izskatu var izmantot kā motivāciju zaudēt svaru.
Izkopiet gribasspēku
Dažām sievietēm izaicinājums: "Vai jūs varat zaudēt svaru? " Ir pietiekami, lai sāktu aktīvi strādāt pie sevis. Kad mērķis ir sasniegts, parādās lepnums - es varētu!Nevēlēšanās vilties savās spējās ir lielisks stimuls.
Bet tajā pašā laikā jums jābūt gatavam tam, ka viens emocionāls lēmums nepārveidos figūru. Tāpēc sākotnēji jums vajadzētu pieskaņoties regulārām fiziskām aktivitātēm un ieturēt diētu.
Nosakiet reālus mērķus
Motivācijai jābūt reālai un sasniedzamai. . . Pēkšņa pāreja uz jaunu režīmu organismam rada stresu, tāpēc izmaiņas jāievieš pakāpeniski, uzmanīgi sekojot jūsu reakcijai. Vēlme zaudēt 8-10 kg 2 nedēļu laikā ir diezgan grūti īstenojama. Pēc noteiktā laika rezultāts nebūs pamanāms, un motivācijas paliekas izzudīs.
Ir svarīgi nesteigties un izvirzīt izpildāmus mērķus. Piemēram, ja jūs samazināsiet diētu par 500 kcal dienā, nedēļas laikā izzudīs līdz 500 gramiem liekā svara.
Sastādiet svara zaudēšanas plānu
Skaidrs plāns, kas pierakstīts uz papīra, var ietaupīt laiku un pūles, kā arī lielisku motivāciju. Tam jāietver apmācība un aptuvens uzturs.
Lai izveidotu efektīvu svara zaudēšanas plānu, ieteicams:
- Noteikt termiņus.Ievērojot diētu un vingrinājumus, jūs varat zaudēt līdz 1-1, 5 kg nedēļā. Tādēļ jums nevajadzētu plānot, ka mēneša laikā jūs varat zaudēt 15 kilogramus.
- Sadaliet ēdienreižu skaitu.Pat ja galvenā dienas daļa tiek pavadīta darbā, ir pilnīgi iespējams ēst 4-5 reizes dienā.
- Padomājiet par maltīšu plānu.Lai to izdarītu, jums ir jāsastāda ēdienkarte nedēļai un pēc tam, ja nepieciešams, jāpielāgo tā. Izmantojot to, jūs varat ietaupīt naudu, lai reklamētu sevi.
- Izstrādājiet treniņu plānu.Bez vingrinājumiem jūs nevarēsiet pārvietot savu svaru.
Turiet vingrinājumu emuāru
Jebkuras piezīmes par to, kā darbs virzās uz attēlu, ļauj redzēt rezultātus un, ja nepieciešams, veikt izmaiņas.
Lai aprēķinātu apēstās kalorijas un veikto vingrinājumu skaitu, ieteicams izveidot atsevišķu piezīmju grāmatiņu vai emuāru internetā, ko redzēs draugi un paziņas.
Tas būs jauns stimuls. Tas nozīmē, ka ir svarīgi būt godīgam pret sevi un norādīt uz izlaistajiem treniņiem un apēstajām liekajām kalorijām.
Padomājiet par soda un atlīdzības sistēmu
Pareiza uztura un fiziskās aktivitātes režīma ievērošana būs jāstimulē katru dienu. Pretējā gadījumā pastāv iespēja nepieļauties šajā režīmā pat nedēļu.Lai izpildītu visus iecerētos uzdevumus, ieteicams sastādīt tabulu, kurā tiks doti punkti par veiktajām darbībām.Par dienas plāna ievērošanu (apēsto kaloriju samazināšana, veikto vingrinājumu komplektu palielināšana) tiek piešķirti 10 punkti. Uz nedēļu jums vajadzētu iegūt 70 punktus, kas nozīmē saņemt paaugstinājumu, pretējā gadījumā sekos naudas sods.
Šāda sistēma ir sava veida spēle, kas ir labs stimuls. Galvenais ir atrast efektīvu atlīdzību un sodus.
Kā stimuls var darboties:
- lietu (drēbju vai rotaslietu) pirkšana;
- došanās uz restorānu kopā ar draugu;
- apmeklējot skaistumkopšanas salonu vai kino.
Par katru "pareizo" pavadīto dienu jūs varat ievietot noteiktu naudas summu cūciņa bankā un pēc tam iztērēt to sev.
Reklāma saldumu veidā nav pareizā metode. Atļauts to lietot ne vairāk kā 1 reizi 2-3 nedēļu laikā.
Sodīšanas iespējas:
- noorganizēt papildu apmācību;
- neko nepērk uz noteiktu laiku;
- atdodiet daļu savas naudas radiniekiem un draugiem;
- dzīvokļa uzkopšana.
Jūs varat pievienot papildu punktus par katru "papildu" pieeju jebkuram vingrinājumam. Šī efektīvā metode būs efektīva stimulācija, lai palielinātu slodzi. Nedēļas sasniegumu salīdzināšana skaidri parādīs darba rezultātus uz sevi.
Novietojiet vecās fotogrāfijas un iecienītākās drēbes redzamās vietās
Vecas fotogrāfijas ar slaidāku figūru vai iecienītākās drēbes, kas ir vairākus izmērus mazākas nekā pašreizējā, ir diezgan spēcīga motivācija. Viņi ieaudzinās pārliecību, ka ir iespējams zaudēt svaru, jo savulaik figūra bija daudz slaidāka. Ja nav ne viena, ne otra, varat iegādāties jebkuru apģērbu, kas jums patiešām patīk, bet par 1-2 izmēriem mazāks. Viņa būs stimuls un atlīdzība par paveikto darbu.
Pastāstiet citiem par saviem plāniem
Zaudēt svaru ir grūti gan fiziski, gan psiholoģiski. Tāpēc, pastāstījis tuviniekiem par saviem nodomiem, varat paļauties uz viņu atbalstu. Viņi būs ieinteresēti sasniegumos un norādīs uz nepilnībām uzturā.
Varbūt kāds vēlas pievienoties, un svara zaudēšanas process kļūs patīkamāks.
Domājiet un rīkojieties pozitīvi
Svara zaudēšanas procesam vajadzētu būt pozitīvām domām. Pirms sākat zaudēt svaru, jums jāmaina vispārējā attieksme.Stress negatīvi ietekmē jūsu figūras un izskata uztveres atbilstību. Tāpēc ieteicams nomierināties, bez panikas novērtēt visus savus trūkumus un veidot rīcības plānu.
Pozitīva attieksme ļauj ticēt sev un novest lietu līdz galam. Lai uzturētu šo stāvokli, ieteicams iesaistīties meditācijā, lai sevī atrastu pievilcīgās puses.
Pieturoties pareizajā tempā
Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums jāizvēlas pareizais temps.Noslēpums slēpjas faktā, ka jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni un nepārslogot to.Tas attiecas gan uz fizisko slodzi, gan uz diētu. Pēkšņa pāreja uz intensīviem treniņiem vai neparasta diēta rada stresu ķermenim. Lēmums noskriet 10 km no pirmdienas nav pareizs. Pat ja sieviete var pārvarēt šādu šķērsli, nākamajā dienā viņai būs grūti izkļūt no gultas.
Ieteicams veikt tādu pašu vingrinājumu daudzumu 1-2 nedēļas, pēc tam pakāpeniski palielināt slodzi.
Izbaudiet vingrinājumus
Pēc treniņa izdalās adrenalīns un dopamīns, kas uzlabo garastāvokli.
Pat neliels vingrinājums dod labu garastāvokli, tāpēc sportu var izmantot kā drošu antidepresantu.
Izvēlieties augstas kvalitātes sporta aprīkojumu un skaistu apģērbu
Stilīgs aprīkojums un skaistas sporta formas veicina sporta aktivitātes.
Modes šorti vai legingi, jaunas ērtas kedas, dažādas ierīces (soļu skaitītājs, pulsa mērītājs) palielinās vēlmi vingrot.
Neatņemiet sev savu iecienīto ēdienu
Pareiza ēšana nenozīmē ēst tikai dārzeņus un sausu vistas krūtiņu. Visas nepieciešamās uzturvielas, kā arī tauki, katru dienu jāpiegādā ķermenim. Jūs nevarat pēkšņi atteikties no parastā ēdiena - tas negatīvi ietekmē fizisko un emocionālo stāvokli un galu galā var izraisīt sabrukumu.
Ja ir grūti izvēlēties diētu patstāvīgi, ieteicams konsultēties ar speciālistu. Tas palīdzēs jums aprēķināt nepieciešamo kaloriju, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, iekļaujot uzturā dažus iecienītākos, bet ne pārāk veselīgos ēdienus, lai nesadalītos (ja tie ietver čipsus un augstas kalorijas saldumus, jums joprojām ir jāsniedz uz augšu).
Ja jūs pastāvīgi vēlaties ēst, varat uzkodas ar riekstiem vai žāvētiem augļiem.
Jābūt pozitīvai attieksmei pret ēdienu
Diētiskām maltītēm jābūt patīkamām, vienlaikus apmierinot visas ķermeņa vajadzības.Nav ieteicams teikt: "Es ievēroju diētu, es nevaru. "Pareizāk ir teikt: "Es izvēlos citu ēdienu. "
Pasaulē ir daudz veselīgu ēdienu. Jums vienkārši jāatrod jaunas receptes un jāveic eksperimenti, ievērojot nepieciešamo kaloriju skaitu.
Katru nedēļu izveidojiet fotoreportāžu
Fotoattēli vizualizē rezultātus. Ieteicams sevi fotografēt tajā pašā pozā tajā pašā nedēļas dienā. Paraksts ar svaru un citiem parametriem (viduklis un gurni) ir papildu stimuls. Šādas fotogrāfijas var ievietot internetā, lai saņemtu draugu atbalstu.
Izveidojiet jaunus veselīgus ieradumus
Veselīgam dzīvesveidam jākļūst par ikdienas ieradumu. Lai to attīstītu, ieteicams iedziļināties šajā tēmā, uzzināt jaunu informāciju, eksperimentēt ar ēdienu (izmēģināt veģetārismu vai iekļaut uzturā jaunu veselīgu produktu).
Lai dažādotu treniņus, varat reģistrēties sporta dejām vai baseinā.
Nepadodies
Jāatceras, ka svara apstāšanās notiek visiem. Galvenais ir turpināt trenēties, pielikt pūles.
Izmisuma brīžos jāatceras sasniegtie rezultāti: tas palīdzēs piespiest sevi iet tālāk.
Veikt sasniegumu žurnālu
Visus sasniegumus varat pierakstīt emuārā vai parastā piezīmju grāmatiņā.
Tie var būt mainīti parametri vai jaunas sporta uzvaras: piemēram, ja jums izdevās noskriet 2 km nevis 16 minūtēs, bet 14 minūtēs vai ēst mazāk nekā plānotās kalorijas.
Atbrīvojieties no lieliem priekšmetiem
Šķiršanās no vecām lietām ir visspēcīgākā motivācija turpināt sportot un labi ēst.Lielus priekšmetus var ziedot, ziedot labdarībai vai vienkārši izmest.
Psihologu padoms: iegādājieties skaistu kleitu par vienu izmēru mazāku un tiecieties zaudēt svaru, lai to valkātu.
Vizualizējiet savu jauno attēlu
Lai stimulētu sevi veikt nepieciešamās darbības mājās, ieteicams sevi vizualizēt, kā vēlaties.
Jums bieži ir jāiedomājas sevi slaidāku un graciozāku, kā arī jādomā par to, cik izdevīgs svara zudums ietekmēs dzīves kvalitāti.
Izveidojiet nopelnu sarakstu
Pirms sākt zaudēt svaru, ieteicams noteikt slaidas figūras priekšrocības. Visi slaido cilvēku dzīves pozitīvie aspekti ir jāizraksta uz papīra lapas un jānovieto uz ledusskapja.
Ikreiz, kad jums ir vēlēšanās paķert kādu ēdienu, ieteicams izlasīt šo sarakstu: tas palīdzēs atturēt no ēšanas.
Mainīt attēlu
Psihologu padoms: apmeklējiet skaistumkopšanas salonu, mainiet matu krāsu vai frizūru, veiciet manikīru vai pedikīru.
Šāda reinkarnācija stiprina stimulu mainīties.
Sazinieties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem
Ja kāds, kuru pazīstat, vēlas zaudēt svaru, to izdarīt būs vieglāk diviem. Rezultātu trūkuma periodos ir iespējams dalīties sasniegumos un atbalstīt viens otru.
Ja tiešajā vidē šādu cilvēku nav, viņus vienmēr var atrast internetā, īpašos forumos.
Atrodiet motivējošu saukli
Ieteicams atlasīt pēdiņas, kas palielina jūsu motivāciju virzīties uz priekšu. Stimuli var ierakstīt, ievietot ekrānsaudzētājā tālrunī vai datorā.
Samaziniet stresu
Jāizvairās no stresa situācijām, jo palielināta adrenalīna ražošana palielina apetīti.Ir nepieciešams apņemt sevi ar pozitīvu - skatīties komēdijas, dažādas humoristiskas programmas. Pastaigas svaigā gaisā pozitīvi ietekmē arī iekšējo stāvokli.
Jāizvairās no cilvēkiem, kas sabojā garastāvokli.
Ļaujoties domām par lieko svaru
Ja sieviete pastāvīgi domā par to, kā zaudēt liekos kilogramus, šī doma kļūst obsesīvi, bieži bloķē svara zudumu vai noved pie anoreksijas.
Ir svarīgi iemācīties nedomāt par liekajiem kilogramiem, bet gan iemācīties mīlēt sevi un paaugstināt pašcieņu.
Svara zaudēšana ir ilgs process, tāpēc ieteicams psiholoģiski noskaņoties uz ilgu darbu.
Īpaša motivācija jaunām meitenēm un sievietēm vecumā
Katrā vecumā papildus uzskaitītajai motivācijai ir noteikti mērķi, kas palīdz virzīties uz priekšu un atrisināt problēmas ar lieko svaru:
- Iepazīstieties ar mīlestību.Jaunām meitenēm tikšanās ar vīrieti, iespējams, nākamo vīru, ir spēcīga motivācija. Izskatam ir svarīga loma, tiekoties ar jauniem cilvēkiem, tāpēc jums ir jācenšas labi izskatīties jebkurā situācijā.
- Iegūstiet prestižu darbu vai pārejiet uz augstāku amatu.Pieņemot darbā, derīgs ķermenis būs plus, it īpaši tāpēc, ka lielākā daļa priekšnieku paši aktīvi nodarbojas ar sportu un to prasa no saviem padotajiem. Apziņa par savu skaistumu un harmoniju cilvēkam dod pašpārliecinātību, un tas uzreiz jūtams, sazinoties ar viņu, intervijā utt.
- Uzlabot veselību.Pareiza uzturs un sports ir nepieciešams ne tikai skaistai figūrai, bet arī dažādu slimību profilaksei. Tas jo īpaši attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmas un balsta un kustību aparāta slimībām, kas sievietēm rodas pēc 45 gadiem.