Olu diētas: iespējas

Olas satur daudz barības vielu, labi piesātinās un nesatur ļoti daudz kaloriju. Tāpēc tos bieži ieteicams lietot dažādu diētu laikā. Ir arī olu diētas. Kā tos pareizi novērot?

Dažādas olu diētas

Ko satur olas? Noderīgā produktā ir daudz vitamīnu A, K, E, D, B grupas, kalcija, vara, dzelzs, fosfora, joda, kālija, aminoskābju, derīgo olbaltumvielu, polinepiesātināto taukskābju, lecitīna un citu vērtīgu vielu.

Kāpēc olas ir noderīgas svara zaudēšanai? Tie satur minimālu daudzumu ogļhidrātu, mazina izsalkumu, taukskābes novērš tauku rezervju veidošanos. Arī proteīns, kas atrodas šajā produktā, palīdz saglabāt muskuļu masu.

Visas olu diētas ietver ne tikai galvenā produkta, bet arī citas tikpat veselīgas pārtikas lietošanu. Olu diētai ir dažādas iespējas, taču noteikumi ir kopīgi.

Šie ir pamatnoteikumi, kas palīdzēs jums ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem:

  • jums jādzer daudz tīra ūdens. Un arī ir atļauta kafija, tēja (bez cukura), žāvētu augļu kompoti;
  • ir atļauti visi augļi un žāvēti augļi, izņemot mango, banānus, dateles, vīģes un vīnogas;
  • jūs varat ēst jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus;
  • ja jums ir stipra izsalkuma sajūta, varat ēst gurķi vai burkānu;
  • jūs nevarat apmainīt maltītes;
  • ja ir atļauts ēst produktu noteiktā formā, to nevar pagatavot citādi. Piemēram, ja var ēst vārītu vistu, to nevar sautēt vai cept;
  • uzturā vajadzētu būt daudz citrusu, jo tie stimulē tauku sadedzināšanas procesus;
  • jūs nevarat izmantot sāli ēdiena gatavošanā;
  • porcijām jābūt mazām.

Olu diētas nav piemērotas tiem, kam ir nopietnas nieru un aknu problēmas. Diēta nav ieteicama kuņģa-zarnu trakta slimībām un alerģijām pret galveno produktu.

Detalizēta diētas izvēlne: daudzas iespējas

olu diētas ēdiens

Visvienkāršākā diēta ilgst trīs dienas. Jūs varat ēst tikai olas, dārzeņus un greipfrūtus. Vienlaikus var ēst tikai viena veida dārzeņus. Ir atļauts dzert zaļo un melno tēju un ūdeni.

Diētas izvēlne būs šāda:

  • no rīta: puse greipfrūta un ola;
  • uzkodas: salāti;
  • pusdienas: sautēti dārzeņi un olas, zaļā tēja;
  • pēcpusdienas uzkodas: puse greipfrūta;
  • vakariņas: salāti un ola.

Diēta ir diezgan izsalcis. Tāpēc to ir grūti izturēt. Ja jūtaties izsalcis, labāk izmēģiniet citu diētas iespēju.

Piecu dienu diēta ir vairāk apmierinoša. Jūs varat ēst vistu, dārzeņus, ābolus, citrusaugļus, tītaru, zivis, jūras veltes, biezpienu. Jūs varat uzkodas tikai ar augļiem.

Šeit ir diētas izvēlne:

  • brokastis: pāris olas, greipfrūti un tēja;
  • pusdienas: vistas gaļa (zivis), ola, salāti un apelsīns;
  • vakariņas: divas vārītas olas, biezpiens.

Pirms gulētiešanas varat dzert kefīru. No dārzeņiem var pagatavot salātus, zupas un sautējumus.

Divu nedēļu diētā ir daudz dažādu. Galvenais ir tas, ka brokastis sastāv no olām, citrusaugļiem un zaļās tējas. Un pārējā laikā varat gatavot veselīgas maltītes.

Jūs varat izveidot šādu diētas izvēlni:

  • no rīta: divas olas, citrusaugļi un tasi zaļās tējas bez cukura;
  • uzkodas: augļu kokteilis;
  • pusdienas: dārzeņu zupa, zivis, salāti, kompots; vai auss, vārīta vistas krūtiņa, cepti dārzeņi, augļu dzēriens;
  • pēcpusdienas uzkodas: jogurta un ogu kokteilis;
  • vakarā: griķi, salāti, kefīrs, maize vai sautējums ar dārzeņiem un jūras veltēm, tēja ar medu.

Ir vēl viena interesanta iespēja. Izvēlnē jābūt ne tikai olām, bet arī biezpienam. Šie ir divi galvenie produkti. Turklāt jūs varat ēst zivis, augļus, dārzeņus, liesu gaļu. Atļauts dzert kefīru, sulu un zāļu tēju.

Izvēlne būs šāda:

  • brokastis: kefīrs, citrusaugļi un divas vārītas olas (tikai šādā veidā);
  • pusdienas: liellopa gaļa ar dārzeņiem un tēju; vai sautēta vistas fileja un salāti; vai biezpiens, augļu salāti, grauzdiņš;
  • vakariņas: tvaicētas zivis ar dārzeņiem un kefīru; vai biezpiens un vārītas gaļas šķēle, salāti; vai dārzeņu salāti ar biezpienu un kefīru.

Secinājums ir tāds, ka katru dienu jums jāēd pāris olas un 200 g biezpiena. Un pārējo ēdienkarti var mainīt.

Veselīgu olu receptes

omlete ar tomātiem olu diētisks ēdiens

Parasti diētas laikā ieteicams ēst vārītas olas. Bet, ja vēlaties dažādot ēdienkarti, varat izmēģināt citus olu ēdienus. Tiesa, svara zaudēšanas process palēnināsies, bet būs vieglāk zaudēt svaru. Receptēm jābūt ar zemu kaloriju daudzumu.

Omlete ar dārzeņiem

Vienkārša un veselīga recepte. Ir nepieciešams sasmalcināt tomātu, pusi papriku un pusi mazu sīpolu. Sautējiet dārzeņus piecas minūtes, pārklājiet ar sakultām olām un pienu un vāriet, pārklājot ar mazu siltumu.

Omlete ar sēnēm

Nogrieziet dažas sēnes un sautējiet. Sakuliet divas olas ar pienu, sāli un pipariem, ielejiet pannā. Kad omlete ir sagrābusi, ielieciet sēnes, pārklājiet ar vienu omleta pusi un vāriet vēl piecas minūtes zem vāka.

Roll

Sagatavojiet olu pankūku. Lai to izdarītu, sakuliet olu ar pienu, sāli, sasmalcinātiem zaļumiem, pievienojiet nedaudz miltu. Pavārs pārklāts. Izņem no pannas un nedaudz atdzesē. Smalki sagrieziet saldos krāsas piparus, sarkano sīpolu, pētersīļus. Jūs varat pievienot biezpienu vai kausēto sieru. Ielieciet malto gaļu uz olu pankūkas un ietiniet to ruļļā.

Kastrolis

Sasmalciniet lielu ķekaru spinātu, divus sīpolus un zaļos sīpolus. Ielieciet visu, sāli un piparus. Ielieciet maisījumu cepšanas formās. Ielejiet olu uz augšu. Pagatavojiet cepeškrāsnī apmēram desmit minūtes. Ļoti veselīgas brokastis vai vakariņas.

Veselīga pica

Sakuļ divas olas, pāris ēdamkarotes piena, sāli, miltus un piparus. Ielejiet pannā. Pēc pāris minūtēm pievienojiet sasmalcinātus papriku, tomātus, olīvas un zaļumus. Pagatavojiet ar vāku apmēram 10-15 minūtes. Recepte ir veselīga, un tajā pašā laikā ēdiens izrādās garšīgs.

Pildītas olas

Lai padarītu ēdienu diētisku, jums vajadzētu izvairīties no majonēzes, taukainas gaļas, zivīm. Labāk izmantot dārzeņus, zaļumus, jūras veltes. Un piepildiet pildījumu ar jogurtu, skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Piemēram, siers, vārītas garneles, svaigs gurķis, olas dzeltenums un neliels daudzums dabīgā jogurta būs lielisks pildījums. Jūs varat izrotāt ar zaļumiem vai veselām garnelēm.

Visās receptēs ir maz kaloriju, tāpēc tās ir piemērotas pareizai uzturam un diētai. Protams, šādi ēdieni jālieto mēreni.